Выученная беспомощность и расстановки

Описание: Бывало ли у вас чувство, что всё бесполезно? Что какие бы усилия вы ни прилагали, ничего не изменится? Это и есть выученная беспомощность — психологическое состояние, при котором человек убежден в бессмысленности своих действий.

Она возникает после череды неудач, когда мы перестаем видеть связь между своими действиями и результатом. Формируется стойкое ожидание: «Что бы я ни делал, всё равно будет плохо».

Как это проявляется?
Апатия: Пропадает желание что-либо менять.
Тревога и депрессия: Мир кажется враждебным и непредсказуемым.
Резистентность к изменениям: Даже на терапии человек может быть пассивен, убежденный, что «ничто не поможет».

Это упражнение поможет вам наглядно увидеть и перепрошить внутреннюю динамику выученной беспомощности.

Вам понадобится: 3 листа бумаги и ручка.

Шаг 1: Обозначение ролей
Напишите на трех отдельных листах:
1. «Я-Беспомощный» — та часть вас, которая верит в свою беспомощность.
2. «Негативное Событие» — символ тех ситуаций, где у вас не было контроля (например, «провал», «критика», «неудача»).
3. «Мой Контроль» — ваша внутренняя сила, способность влиять на события, которую вы разучились замечать.

Шаг 2: Расстановка
Разложите листы на полу в произвольном порядке. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов. Мысленно представьте эти три фигуры. Откройте глаза и посмотрите на их расположение.

Где находится «Я-Беспомощный» по отношению к «Негативному Событию»? Он прижат к нему? Отвернулся?
Где находится «Мой Контроль»? Он далеко? Стоит спиной? Лежит в углу?

Шаг 3: Изменение
Теперь, руководствуясь внутренним чувством, передвиньте листы так, как вам хотелось бы, чтобы они располагались.

Приблизьте «Мой Контроль» к себе и к «Я-Беспомощному».
Разверните «Я-Беспомощного» лицом к «Моему Контролю».
Отодвиньте «Негативное Событие» на задний план, уменьшив его значимость.

Шаг 4: Закрепление
Постойте несколько минут в новом «ландшафте». Запомните эту новую конфигурацию. Спросите себя: «Что чувствует теперь «Я-Беспомощный», когда «Мой Контроль» рядом?»

Суть упражнения: Вы буквально даете своей беспомощности пространство и показываете ей, что сила и контроль никуда не делись, они просто были забыты. Это первый шаг к тому, чтобы перестать быть заложником прошлого опыта и начать учиться новому — своей силе.