벌크업에 효과적인 '4분할 운동 루틴' 공개

Описание: 지난 영상에 이어 이번 영상에서는 벌크업 운동과 루틴에 대해 알려드리겠습니다. 💪

고중량 훈련이 벌크업의 핵심입니다. 스쿼트, 레그프레스, 덤벨 프레스, 바벨 로우 등의 다관절 운동을 중심으로 하여 60~80% 중량으로 강도 높게 세트를 진행합니다.

월요일 - 하체
이너타이,레그 익스텐션
스쿼트,레그프레스
레그컬,스티프데드리프트

화요일 - 어깨
스미스 머신 숄더프레스,덤벨 프레스
사이드레터럴레이즈
리버스펙덱플라이

수요일 - 등
원 암 풀 다운
랫 풀 다운,바벨로우,시티드로우
케이블 암 풀다운

목요일 - 가슴
펙덱플라이
인클라인 덤벨 프레스
머신체스트프레스
케이블 크로스오버

📌 팁과 마무리!
4분할 루틴 또는 5분할에 팔 운동 추가
주말은 충분한 휴식 취하기

이 루틴을 참고하여 개인에게 맞는 운동을 선택하고, 꾸준한 노력으로 벌크업에 성공하세요!


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✔ 제작: 다올GYM
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