Эти продукты понижают кортизол и повышают мелатонин

Описание: Чтобы получить мой мини-гайд «Карманный нутрициолог», который заменит тебе всех врачей — переходи по ссылке : https://t.me/Elenahealth_bot?start=c1...



• Творог или лёгкий сыр — отличный источник «медленного» белка. Казеин питает мышцы всю ночь, а триптофан помогает мозгу вырабатывать серотонин — гормон спокойствия.

•Ромашковый чай — старая добрая классика. Успокаивает нервы, снижает тревожность, мягко уравновешивает уровень кортизола.

• Тёплое молоко с мёдом — почти бабушкин ритуал. Молоко даёт дозу триптофана, мёд не даёт сахару в крови резко упасть — благодаря этому вы не просыпаетесь среди ночи.

• Кислая вишня — естественный источник мелатонина. По исследованиям, стакан вишнёвого сока перед сном помогает заснуть быстрее и спать глубже.

• Киви — маленький, но мощный помощник сна. Всего два плода за час до сна — и качество отдыха заметно растёт. Всё дело в антиоксидантах и серотонине.
• Банан — не просто углеводы. Он богат калием, магнием и триптофаном — тем самым набором, что расслабляет мышцы и «отключает» голову.

• «Золотое молоко» — смесь куркумы, имбиря и корицы. Согревает, снимает воспаление, помогает телу отпустить напряжение.

• Пара долек тёмного шоколада (не плитка!) — приятный антистресс. Флавоноиды снижают тревожность, но ешь за пару часов до сна, чтобы кофеин не мешал уснуть.

Не заедай усталость, а выбирай то, что помогает телу успокоиться.

Итог: хочешь спать крепко — корми тело с умом вечером. Тогда оно «отплатит» тебе настоящим, глубоким сном.