Жим ногами против приседаний для развития мышц нижней части тела

Описание: ► ПЛАН ТРАНСФОРМАЦИИ ТЕЛА
Научно обоснованная система наращивания мышечной массы и сжигания жира:
http://www.BodyTransformationTruth.com

► REALSCIENCE ATHLETICS
Без обмана, высококачественные добавки, которым вы можете доверять:
http://www.RealScienceAthletics.com

СВЯЖИТЕСЬ СО МНОЙ
Блог: http://www.SeanNal.com
Instagram:   / sean_nalewanyj  
Facebook:   / seannalewanyjofficial  

ПОЛУЧИТЕ СВОЙ БЕСПЛАТНЫЙ ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ПИТАНИЯ
http://www.SeanNal.com/free-meal-plan...

ПРОЙДИТЕ МОЙ ОНЛАЙН-ТЕСТ ПО ФИТНЕСУ
http://www.SeanNal.com/quiz-questions...

--------------------------------------------------------------------------------

Краткое содержание видео:

Жим ногами Сравнение жима ногами и приседаний для наращивания мышечной массы нижней части тела
http://www.SeanNal.com/articles/train...

С тех пор, как человек начал заниматься силовыми тренировками, приседания всегда считались лучшим упражнением для нижней части тела. Нет сомнений – приседания – это потрясающее упражнение, дающее массу ценных преимуществ для наращивания мышечной массы, увеличения силы и повышения производительности.

Вторым в списке популярных упражнений для наращивания мышечной массы квадрицепсов является жим ногами. Хотя это упражнение выполняется на тренажере, жим ногами также эффективно тренирует нижнюю часть тела и при правильном выполнении может привести к значительному увеличению как мышечной массы, так и силы.

Но что насчет жима ногами и приседаний? Что лучше, и на чем в конечном итоге следует сосредоточиться?

Проблема с этим вопросом «жим ногами против приседаний» заключается в том, что большинство людей хотят превратить его в черно-белый ответ «все или ничего», хотя на самом деле это не так.


На самом деле, хотя оба упражнения схожи по своей природе, каждое из них имеет свои специфические преимущества и недостатки в зависимости от ситуации и должно рассматриваться просто как отдельные инструменты для использования в вашей тренировке.

Если бы мне пришлось выбирать ОДНО между приседаниями и жимом ногами, я бы, безусловно, выбрал приседания. Однако большинство атлетов используют различные упражнения для нижней части тела, поэтому в целом это не имеет большого значения.

Жим ногами — это действительно очень эффективное упражнение, особенно хорошо подходящее для тех, у кого слабая структура тела для приседаний (длинные бедренные кости), поскольку оно снижает нагрузку на поясницу и больше нагружает квадрицепсы. Оно также меньше нагружает сердечно-сосудистую систему и ЦНС, чем приседания, и хорошо подходит для обеспечения дополнительного объема тренировки ног без переутомления или чрезмерной усталости, или если вы хотите выполнить больше повторений. Еще одно преимущество жима ногами перед приседаниями заключается в том, что он обычно меньше нагружает поясницу и может использоваться в качестве хорошей альтернативы приседаниям для людей с травмами.


Итак, приседания или жим ногами?

В конечном итоге, большинству людей лучше всего подойдёт сочетание того и другого, и вся идея приседаний против жима ногами в целом не имеет особого значения.