30-минутная тренировка спины и бицепса с гантелями в домашних условиях

Описание: Следуйте 30-минутной тренировке спины и бицепса, которая включает советы по технике выполнения всех упражнений с гантелями. Если вы ищете силовые тренировки дома, эта программа с гантелями отлично подходит для гипертрофии мышц, увеличения их объёма и рельефности.

12-НЕДЕЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК С ГАНТЕЛЯМИ СКАЧАТЬ https://www.tompetotraining.com/store
ПОДПИСАТЬСЯ    / tompetotraining  
5-МИНУТНАЯ РАЗМИНКА    • 5 minute BODYWEIGHT WARM UP | Follow Along  

НЕОБХОДИМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ
2 пары гантелей или 1 пара с регулируемым весом (я использовал 17,5 кг/38 фунтов и 9 кг/20 фунтов)
1 стул или ящик (по желанию)
1 коврик для упражнений (по желанию)

ВОСПОЛЬЗУЙТЕСЬ СНАРЯЖЕНИЕМ
Шестигранные гантели (Великобритания) - https://shrsl.com/37iey
Регулируемые гантели (Великобритания) - https://shrsl.com/3c22w
Шестигранные гантели (США) - https://shrsl.com/3fse5
Регулируемые гантели (США) - https://amzn.to/3zCGHDt

INSTAGRAM -   / tompetotraining  

ТРЕНИРОВКА
Раздел 1 | 3 раунда | 40:20
1. Тяга штанги в наклоне (3 серии повторений)
2. Тяга одной рукой
3. На другую сторону
4. Пуловер
5. Шраги или румынская тяга

Раздел 2 | 3 раунда | 40:20
1. Обратные сгибания рук
2. Y-образный подъём
3. Классические сгибания гантелей на бицепс
4. Тяги лёжа над головой
5. Молотковые сгибания рук (1 и 1/2)

Таймкоды
0:00 Вступление
0:26 30 мин. Тренировка спины и бицепса
31:30 Заключение

Отказ от ответственности
Для выполнения этих упражнений необходимо хорошее физическое состояние. Если по каким-либо медицинским причинам вам запрещено заниматься физической активностью/спортом, то вам не следует участвовать в этой тренировке. Любые физические упражнения могут привести к травме. Выполняя эти упражнения, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя весь риск получения травмы.

*Реферальные ссылки включены в описание этого видео.