MEDITAÇÃO DA SEXTA FEIRA, 20 de Fevereiro 2026

Описание: MEDITAÇÃO AO VIVO | Dois momentos são especiais para a prática da meditação: a hora do despertar e os minutos que antecedem o sono noturno. Ao acordar, a mente, beneficiada pelas horas de repouso, potencializa o treino da atenção e nos ajuda a estabelecer uma base de serenidade e clareza de visão. À noite, a meditação dissolve as tensões e nos ajuda a ter um sono tranquilo e restaurador, com a mente serena e clara. Em qualquer momento, a meditação é um poderoso recurso para eliminar ou reduzir a ansiedade, fortalecer os sistemas imunológico e endócrino e regular os neurotransmissores.

Bem-vindo à meditação ao vivo do Círculo de Silêncio e Paz, espaço virtual do Sapiens - Grupo de Estudos Filosóficos e Autoconhecimento, realizada de segunda a sexta-feira. Nossa meditação é guiada por Jomar Morais, fundador do Sapiens em 2001 e autor do livro "Meditação - Fácil, Simples e Eficaz", auxiliado por companheiros de um núcleo de apoio cujos nomes e imagens são mostrados em nossa tela. Os ensinamentos do dia estão no tópico ANOTE E PRATIQUE, na seção de comentários. Você pode participar, no conforto de sua casa, seguindo os passos listados abaixo.

Os cantos ouvidos no final da live são canções devocionais de diferentes religiões (o Sapiens é um espaço de diálogo inter-religioso e de respeito às diferenças) ou composições de autores diversos. Veja nos comentários a tradução livre das letras das canções. As exortações entre aspas usadas na divulgação da live são frases de grandes mestres espirituais, filósofos, escritores e poetas místicos de diferentes tradições, resumidas por Jomar Morais.

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PREPARAÇÃO

1. Faça sua higiene corporal e beba água. Não coma.

2. Em silêncio, instale-se em uma dependência tranquila de sua casa.

3. Sente-se, preferencialmente em uma cadeira de espaldar reto, onde possa manter a coluna ereta, as pernas e coxas formando um ângulo de 90º, os braços relaxados com os cotovelos alinhados ao tronco e as mãos apoiadas sobre as coxas. ( Se preferir, sente-se no chão, com as pernas cruzadas, na conhecida postura lótus )

A MEDITAÇÃO

1. O início da meditação é assinalado pelo toque de um sino.

2. Feche os olhos e respire conscientemente. Respire suave e profundamente. Mantenha a posição do corpo. Se necessário mover-se, faça-o lenta e conscientemente.

3. Tente deleitar-se com a respiração. Sentir o prazer de inspirar e expirar.

4. Concentre a atenção na respiração, sentindo o toque do ar nas narinas, ao entrar e ao sair. Se preferir, concentre no movimento da barriga, que sobe e desce com a entrada e a saída do ar. Se não conseguir, mantenha-se gerando pensamentos positivos, como a aspiração de que todos os seres sejam felizes.

5. Sempre que o pensamento o distrair, levando-o para outro tempo ou lugar, retorne à observação de sua respiração. Isso acontecerá quase todo o tempo. É natural. Não lute contra os pensamentos, apenas deixe-os passar. Com a prática, as distrações perdem força e ampliam-se os momentos de presença.

6. Observe sua mente. Não julgue. Observe e frua a presença que está além dos pensamentos.

7. No final, Jomar Morais, dedicará os méritos da prática em benefício de todos os seres. Acompanhe-o, vibrando mentalmente.

8. Saia da meditação lentamente. Se preferir, medite por mais tempo.

9. Lembre-se: meditação não é mágica nem magia. É treino regular. O resto é fantasia.

VÁ ALÉM

Se você quer saber mais sobre os benefícios desta prática e avançar, recomendamos a leitura do livro "Meditação - Fácil Simples e Eficaz", disponível no endereço https://planetajota.jor.br/livros.php e também no site da Amazon.

O CÍRCULO DA PAZ

A vivência virtual do Círculo de Silêncio e Paz foi iniciada em 9 de novembro de 2020, durante a pandemia de Covid 19.

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