تنفس دیافراگمی چیه؟ به چه دردی میخوره؟ و چطور انجامش بدیم؟

Описание: احتمالا تابه حال این اصطلاح رو شنیدید
"درگیر کردن هسته بدن" یا "کور انگیجمنت"
خیلی کوتاه به چند تا سوال پرتکرار جواب بدیم

کور انگیجمنت چیه؟
درگیر کردن هسته بدن یعنی انقباض عضلات مرکزی بدن، عضلاتی که وظیفه محافظت از ستون فقرات و لگن رو دارن.
هسته بدن درگیر ریسک مصدومیتو کم میکنه، تعادلمونو افزایش میده، و از ستون فقراتمون محافظت میکنه.
خلاصه اینکه هسته بدن دو وظیفه اصلی داره:
جلوی فشار اضافی رو ستون فقراتو میگیره
از انتقال فشار از پایین به بالای بدن جلوگیری میکنه ( و برعکسش)

======
هسته بدن در بیشتر فعالیت های روزمره درگیره: از نفس کشیدن بگیرید که دیافراگم زحمت بخش اصلیشو میکشه تا نشستن روی صندلی که عضلات تنه‌مون منقبض میشن تا صاف بشینیم.

=====
کی باید هسته رو درگیر کنیم؟
وقتی میخوایم کاری انجام بدیم که احتمال زیادی خم شدن به جلو و عقب و بغل برای ستون فقرات وجود داره این کار بسیار ضروریه. البته وقتی ورزش های هوازی انجام میدین هم کور انگیجمنت مفیده.
نکته مهم اینه که اگه آسیب دیدگی یا درد مربوط به ستون فقرات دارید باید یاد بگیرید که در طول روز و انجام خیلی از کارهای روزمره هم هسته رو درگیر کنین.
یاد گرفتن اینکه هسته بدن رو درگیر کنین زمان بره و نیاز به تمرین و تکرار داره.
======
از کجا بفهمیم کور درگیر شده یا نه؟
اگه وقتی شنا میرین پشتتون گود میشه
یا وقتی میشینین کمرتون براتون سنگینه و انگار وزنش زیاد میشه
یا تو تمرینات روی یه پا نمیتونین تعادلتونو نگه دارین
یعنی هنوز بلد نیستین هسته تونو درگیر کنین
======
باور غلط: هسته بدن همون عضلات شکمه
یا با داشتن سیکس پک یه هسته ضدگلوله دارین یه باور کاملاً غلطه.
کور یا هسته بدن یه سیستمه و شامل مجموعه عضلاتیه که از تنه‌مون محافظت میکنن. عضلات شکم، کف لگن، دیافراگم، بعضی از هیپ فلکسورها و ماهیچه های راست کننده ستون فقرات میشه
======

سوال سوم: چطوری هسته بدنمونو درگیر کنیم؟
بریس کردن که زیادم ازش حرف زدیم یکی از بهترین راه ها برای درگیر کردن هسته بدنه. برای درست بریس کردن باید یاد بگیرید که تو تنفس از دیافراگم به درستی استفاده کنید. تنفس دیافراگمی 360 درجه ست. اگه وقتی نفس میکشید شکمتون فقط جلو میاد دارین اشتباه این کارو انجام میدین.
======
باور غلط بعدی: درگیر کردن هسته همون سفت کردن شکمه

اگه برای بریس کردن نفستونو حبس میکنین دارین اشتباه این کارو انجام میدین. علامتشم اینه که نمیتونین درست نفس بکشین و خیلی زود خسته میشین.
کلید اصلی درگیر کردن هسته بدن تو نفس کشیدنه. وقتی کور درگیره بازم باید بتونید نفس بکشید. برای یاد گرفتن تنفس دیافراگمی خیلی خیلی صبور باشید و روش های مختلفو امتحان کنید. یکی از روشهایی که برای یادگیری توصیه میشه این روشه