โภชนาการที่ดี กินอย่างไรให้ร่างกายแข็งแรง

Описание: ⏰ ไทม์แสตมป์ (Timestamps) ⏰
การ "เลือก" และ "กิน" เพื่อให้เรามีพลังงานเสถียรตลอดวัน...
ไม่วูบ ไม่หงุดหงิด และพร้อมลุยงาน

01:16 - *1. ความมั่นคงของน้ำตาลในเลือด: กุญแจสู่พลังงานตลอดวัน (Stable Blood Sugar)*
เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (Complex Carbs) และไฟเบอร์
กฎ "ใส่เสื้อผ้า" ให้คาร์โบไฮเดรต

03:22 - *2. โปรตีน: โครงสร้างและสมอง (Protein: Structure & Brain Health)*
โปรตีนในทุกมื้ออาหาร (Protein with Every Meal)
เลือกแหล่งโปรตีนที่หลากหลาย (Diverse Protein Sources)

04:52 - *3. ไขมันดี: แหล่งพลังงานสะอาดของสมอง (Healthy Fats: Clean Brain Fuel)*
The Power of Omega-3
แยกให้ออก: ไขมันดี vs. ไขมันร้าย

06:33 - *4. Gut Health: สุขภาพลำไส้คือสมองที่สอง (The Second Brain)*
Fibre First: อาหารของจุลินทรีย์ที่ดี
4.2 Probiotics และ Prebiotics: ตัวช่วยลำไส้

08:10 - *5. การวางแผนและจัดการอาหารฉบับคนทำงาน (Meal Planning for Busy Professionals)*
Meal Prep แบบยืดหยุ่น (Flexible Meal Prep)
กฎ 80/20 และการดื่มน้ำ (The 80/20 Rule & Hydration)

---------------------------------------------------------------------------------

คุณเคยรู้สึกไหมครับว่า... หลังทานข้าวกลางวันเสร็จปุ๊บ... พลังงานเหมือนหายไปหมด?
สมองสั่งการให้ "ง่วง" ทันที... จนต้องพึ่งกาแฟแก้วที่สอง...
หรือรู้สึก "อารมณ์ไม่ดี" ในวันทำงาน ทั้งๆ ที่ไม่มีเรื่องอะไรให้หงุดหงิดเลย?

ถ้าคำตอบคือ "ใช่"... ปัญหานี้อาจไม่ได้เกิดจากการนอนไม่พออย่างเดียวครับ
แต่เกิดจากสิ่งที่ "เราเลือกเติม" ให้กับร่างกายของเรา... หรือก็คือ *"โภชนาการ"* นั่นเอง

เราทุกคนต่างรู้ว่า "อาหารคือยา"... แต่ในโลกของการทำงานที่เร่งรีบ เรามักเผลอทานอาหารแบบ "เอาสะดวก" ...
ทานแบบ "เอาอิ่ม" ... โดยไม่รู้ว่าอาหารเหล่านั้นกำลังทำร้าย "แบตเตอรี่" ชีวิตของเราอยู่

---------------------------------------------------------------------------------

แนะนำหนังสือ : "Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones"
(ชื่อภาษาไทย: เพราะชีวิตดีได้กว่าที่เป็น) ผู้เขียน: James Clear

เนื้อหา : แม้หนังสือเล่มนี้จะไม่ได้เน้นเรื่องช่วงเวลาใดเป็นพิเศษ
แต่หลักการของ Atomic Habits เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการนำมาประยุกต์ใช้เพื่อสร้าง "การเปลี่ยนแปลงตัวเองจากแก่นแท้" ของคุณเอง
ผู้เขียนอธิบายถึงวิธีการสร้างนิสัยที่ดีด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่ทำได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งช่วยให้คุณสามารถสร้างกิจวัตรตอนเช้าที่มีประสิทธิภาพและยั่งยืนได้

พิกัดหนังสือ : https://s.shopee.co.th/6fXQY6spiT

---------------------------------------------------------------------------------

#WhispersPodcastByBreeze EP.87
#พัฒนาตัวเอง #การพัฒนาชีวิต #mindset
#โฟกัสเป้าหมาย #เคล็ดลับความสำเร็จ #วิธีชนะปัญหา
#podcast #พอดแคสต์ #ความสำเร็จ
#knowledge #mindset #inspiration
#สร้างแรงบันดาลใจในชีวิต #เปลี่ยนตัวเอง
#วิธีการพัฒนาตัวเอง #จิตวิทยาเพื่อความสำเร็จ