Her Gün 100 Şınav Çekseydiniz Neler Olurdu?

Описание: Nasıl sağlıklı kalınır, forma girilir ve zinde kalınır? Bazılarımız, antrenman yapma konusunda diğer insanlara göre daha takıntılı bir yapıdadır ki, bunda bir sorun yoktur! Ancak, sıkılaşmak ve forma girmek isteyenler, bir egzersiz planı oluşturmanın muhtemelen en iyi yolunun ne olduğunu hep merak etmiştir. “Acaba her gün 100 şınav çeksem ne olurdu?” diye merak etmiş dahi olabilirsiniz. Eh, artık merak etmeye gerek kalmadı, çünkü bu soruyu sizin için en ince ayrıntısına kadar cevaplayacağız.
Zaman bilgileri:
Vücudunuz nasıl çalışır ve antrenman yapmak vücudu nasıl etkiler? 1:00
Doğru bir şınav nasıldır 2:19
Şınav çeşitleri 3:38
Egzersiz planınızdaki tek şey neden şınav olmamalı? 5:01
Tekrar sayısı kaç olmalı 5:51
Sıradan bir aktivite nasıl bir antrenmana dönüştürülür 6:51

ÖZETLER:
Bir egzersiz düzeni belirlemeden önce bilmeniz gereken ilk şey, vücudunuzun nasıl çalıştığını ve egzersizlerin bunu nasıl etkilediğini anlamaktır. İnsan vücudunun 2 çeşit güçlenme metodu vardır: sinirsel uyum ve hipertrofi yani irileşme. Sinirsel uyum, vücudunuzun egzersize alışmasıyla oluşur. İrileşme ise, çalıştırdığınız kas hücrelerinin büyüyüp kasın kendisinin de büyümesine yol açtığı durumdur.
Şınav, öncelikle göğüs, arka kol ve ön omuz üzerinde yoğunlaşan, dolayısıyla vücudun üst kısmını geliştiren bir kuvvet egzersizidir. Vücudunuzu bu egzersize alıştırmak için bir hafta boyunca her gün düzgün 5 şınavla işe başlamalısınız. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş şekilde yere basmalı, ayaklarınız kalça genişliğinde olmalıdır. Göğsünüzü yere hafifçe dokunana kadar indirip sonra tekrar yukarı itin. Bu ilk 5 tekrarı sorunsuz hallettikten sonra, tekrarları 10'a kadar artırın ve nihayetinde 100 tekrarı kolaylıkla yapacak hale gelene kadar egzersize devam edin.
Vücudu zorlamadan hep aynı tempoda egzersize devam etmeniz durumunda antrenmanlardan bir sonuç alamadığınız eşiğe ulaşırsınız. Bu yüzden, normal egzersiz rutininizin bir parçası olan 100 şınavı rahatça çıkarır hale geldiğinizde egzersizleri çeşitlendirin.
Şınav pek çok egzersiz programının temel taşı olsa da, yapmanız gereken tek egzersiz türü olmamalıdır. Egzersiz planınızı yaptığınızda, şınav belirli bölgeleri çalıştırmak için geçecek zaman sarfiyatını engellemeye yardımcı olur. Arada yeterince dinlenebilmesi için, hedeflediğiniz kas grubunu haftada bir ila 3 kez çalıştıracak şekilde planlamanız gerekir.
Göz önünde bulundurulması gereken diğer önemli bir faktör de egzersizlerin tekrar ve set sayısıdır. Her birinde 10 tekrarlı 3 set şınav çekmek istediğinizde, egzersiz süresi boyunca toplamda 30 kez şınav çekmiş olursunuz. En iyi sonuç alabileceğiniz tekrar sayısı 5 ila 12 dir. 3 ila 5 set, arzu ettiğiniz yoğunlukta bir antreman yapmanızı sağlayacaktır. Bunu tekrar sayısı yüksek az sayıda set ve tekrar sayısı az, set sayısı fazla şekilde çeşitlendirebilirsiniz. 3 setten 10 ila 12 tekrar, 5 setten 5 veya 6 tekrarla aynı sonuçları elde etmenizi sağlar.

______________________________

Olumlu bak kanalına abone olmak için: https://goo.gl/aoVCYZ
5 Dakikada Hallet kanalına abone olmak için: https://goo.gl/988RDr