Hüfte mobilisieren: Sanfte Übungen gegen Steifheit

Описание: Unser Trainingsangebot konzentriert sich auf die großen Muskulaturen im Hüftbereich. Mit „Beine schwingen“ aktivieren wir einleitend die Hüftgelenke. Mit dem „Becken kippen“ folgt eine wichtige Übung, die mit dazu beiträgt, die Achtsamkeit für einen aufrechten Gang zu schulen. Denn: Je nachdem, wie weit ich meine Hüfte nach vorne kippe, richtet sich über die Initiierung der Lendenwirbelsäule der gesamte Oberkörper auf, und auch der Kopf wird in eine richtige, muskulär entspanntere Position gebracht. Ergänzend dazu dann die Übung „Becken schaukeln“, die den Stoffwechsel der Bandscheiben und Knorpelflächen aktiviert. Wie ich sitze, stehe und gehe, hängt entscheidend damit zusammen, ob einzelne dafür wichtige Muskelgruppen und Faszien entsprechend flexibel sind oder verkürzt, wie es bei vielen Menschen durch lang andauernde Sitzhaltungen der Fall ist. Hier wirken wir an einer wichtigen Stelle mit dem „Gesäß dehnen“ entgegen, da der musculus piriformis aufgrund unserer Lebensweise zu Verspannungen neigt. Du wirst dies bei der Durchführung der Übung sofort spüren. Schließlich streckt das „Hüften geschmeidig machen" das Hüftgelenk und dehnt zugleich den Hüftbeuger, der durch ständiges Sitzen ebenfalls zur Verkürzung neigt. Beim „Nachspüren“ wird mit dem Schwingen des Körpers nochmals der gesamte Körperkern aktiviert und energetisiert.
Übrigens: Hüftmuskulatur und Beckenboden sind untrennbare Partner. Achtsame Hüftbewegungen tragen dazu bei, den Beckenbocken spürbarer zu machen. Dies gilt dann auch für die Muskulatur rund um das Schambein bis hin zum Steißbein. Inkontinenz kann vorgebeugt werden. TIPP: Wenn du deinen Schließmuskel anspannst, so als wolltest du deinen Stuhl aufhalten, erspürst du diese Muskulatur bestens.

KAPITEL IN DIESEM VIDEO:

0:00 Einleitung
0:11 Beine schwingen
2:19 Becken kippen
3:48 Becken schaukeln
5:48 Gesäß dehnen
7:43 Hüften geschmeidig machen
10:01 Nachspüren
11:27 Team & Handbuch

Unsere Programme und Übungen sind:
--- wissenschaftlich entwickelt und evaluiert
--- alltagstauglich und ohne Geräte durchführbar
--- anerkannt für Präventionskurse (§ 20 SGB V)

Alle Infos & Kursangebote:
https://entspannung-ket.de/
Wissenschaftliche Hintergründe:
https://www.ifss.kit.edu/Wissenstrans...
Kontakt (Wiss. Leitung: Prof. Dr. Fessler & Prof. Dr. Knoll)
[email protected]

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Zur "Philosophie" dieses Trainingssystems:
Du bist im Stress, sehnst dich nach Ruhe und nach kleinen Entspannungsinseln inmitten des hektischen Alltags? Dann bist du mit dem Körper-Achtsamkeitstraining bestens versorgt, das die Idee der Achtsamkeit nicht über Meditationstechniken und Visualisierungsübungen transportiert, sondern systematisch aus der Körperperspektive. Denn bewusste Körperarbeit wirkt direkt in den Kopf hinein: Der Atem fließt ruhiger und tiefer, Muskelanspannungen lösen sich, die Nerven werden beruhigt, der Kopf wird frei. Ein Frische-Kick, der den Tag konzentrierter, dann auch achtsamer gestalten lässt. Wenige Minuten wirkungsvoller Körper-Achtsamkeitsübungen genügen, um den Körper zu entspannen und den Geist in Schwung zu bringen. Ziele sind somit die Reduktion von Stresssymptomen, die Verbesserung körperlicher und geistiger Fitness mithilfe gesteigerter Aufmerksamkeit sowie die Schulung der Körperwahrnehmung zur Entwicklung des Körperbewusstseins.

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Das Trainingssystem umfasst im Gesamten folgende Videos:

60 Videos: 60 Körper-Achtsamkeitsübungen mit einer Dauer von 1 bis 3 Minuten, die du in deinen Alltag jederzeit integrieren kannst.

12 Videos: In YouTube veröffentlicht werden 12 Workouts für 12 verschiedene Körperregionen mit jeweils 6 Übungen, nämlich Füße, Beine, Hüften, unterer Rücken, oberer Rücken, Brustkorb, Arme, Hände, Schultern, Nacken, Kiefer, Augen. Sie helfen dir, mit dem Körper gezielt dort zu arbeiten, wo die Alltagsbelastungen sich absetzen, den Körper schwächen und chronisch-degenerativ erkranken lassen.

6 Videos: Ebenfalls veröffentlich werden 6 Special Workouts mit jeweils 12 Übungen für bestimmte Alltagssituationen, z.B. „Fit am Bildschirm“.

Disclaimer: Wissenschaften sind ständiger Entwicklung unterworfen und erweitern durch ihre Forschung unsere Erkenntnisse. Bei allen erwähnten Dosierungen oder Applikationen, bei Übungsanleitungen, bei Empfehlungen und Tipps darfst Du darauf vertrauen: Wir haben große Sorgfalt darauf verwandt, dass diese Angaben dem Wissensstand bei Fertigstellung der Videowerke entsprechen. Die Programme und Übungen haben sich in der Praxis erfolgreich bewährt. Eine Garantie kann jedoch nicht übernommen werden. Eine Haftung der Autor:innen oder des ket (Karlsruher Entspannungstraining) für Personen-, Sach- oder Vermögensschäden ist ausgeschlossen.