무릎 통증 없이 계단 오르내리는 법

Описание: 먼저, 계단 오를 때
1.발 전체를 계단에 올리세요 발끝만 걸치면 무릎에 부담됩니다
2.뒷다리로 밀어 올리세요 앞다리로 당기면 무릎이 아파요
3.상체를 약간 앞으로 무릎 각도가 작아져 부담 줄어듭니다
4.난간을 잡고 천천히 체중 분산이 중요합니다

계단 내려갈 때가 더 중요합니다
1.무릎을 살짝 구부린 채 충격을 흡수하세요
2.발 앞쪽부터 먼저 딛고 발 전체로 체중 이동하세요
3.상체를 곧게 세우고 한 계단씩 천천히

내려갈 때 무릎 통증이 심하면
엘리베이터 이용하세요