I MIGLIORI ESERCIZI PER LE SPALLE BASATI SULLA SCIENZA | Per Mettere Massa e Simmetria

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I MIGLIORI ESERCIZI PER LE SPALLE BASATI SULLA SCIENZA | Per Mettere Massa e Simmetria

AVERE DELLE SPALLE BEN SVILUPPATE IN TUTTE E TRE LE SEZIONE è TRA LE STRATEGIE MIGLIORI PER RAGGIUNGERE LA TANTO RICERCATA FORMA A V O V SHAPE ...MA NON è
COSI FACILE SOPRATTUTTO PERHCHè NON SI FANNO I GIUSTI ESERCIZI E NELLA MANIERA CORRETTA.

ALCUNI DI QUESTI ESERCIZI NON SOLO CI AIUTANO A RAGGIUNGERE UN IMPONENTE V SHAPE MA CI POSSONO AIUTARE A PREVENIRE SQUILIBRI E ASIMMETRIE

QUINDI SE SIETE INTERESSATI A SVILUPPARE LE SPALLE USANDO DEI MANUBRI CONTINUATE A SEGUIRE IL VIDEO, VI MOSTRERò I MIGLIORI ESERCIZI DA FARE PER SVILUPPARE OGNI SEZIONE DELLA SPALLA


IL PRIMO ESERCIZIO SONO I CLASSICI SHOULDER PRESS CHE COME SAPETE POSSONO ESSERE FATTI SIA DA SEDUTI CHE IN PIEDI. ENTRAMBE QUESTE 2 VARIANTI STIMOLANO IN MODO EFFICACE I DELTOIDI FRONTALI CON UN CERTO INTERESSAMENTO
DEI DELTOIDI CENTRALI E POSTERIORI

LA RAGIONE E' MOLTO SEMPLICE, C'è UN MAGGIORE COINVOLGIMENTO IN QUESTI GRUPPI IN QUANTO LA STABILIZZAZIONE è MOLTO PIù FACILITATA RISPETTO A QUANDO SI STAì IN PIEDI, TRA L'ALTRO FACENDO QUEST ESERCIZIO IN POSIZIONE ERETTA DIFFICILMENTE SI RIUSCIRà A CARICARE
LO STESSO PESO CHE DA SEDUTO
IN ENRTAMBII CASI è DI FONDAMENTALE IMPORTANZA ESEGUIRE I PRESS CON LA CORRETTA POSIZIONE DEI GOMITI, CHE DOVRANNO ESSERE LEGGERMENTE PIEGATI IN AVANTI COME VI MOSTRO NELLA CLIP ...
è IMPORTANTE INFATTI MANTENERE IL CORE CONTRATTO E DRITTO PER TUTTO IL MOVIMENTO PER AIUTARE LA STABILITà GENERALE E PORTARE AD UN MOVIMENTO PIù SICURO

IL PROSSIMO ESERCIZIO CI AIUTA A SOLLECITARE MAGGIORMENTE LA PARTE LATERALE DEL DELTOIDE O DELTOIDE MEDIO CHE NON è SOLLECITATO ADEGUATAMENTE DAGLI ESERCIZI DI SPINTA COME IL PRECEDENTE.

COME HO DETTO IN ALTRI VIDEO LE ALZATE LATERALI SONO PROBABILMENTE LA MIGLIORE SCELTA PER CRESCITA DI QUESTA SEZIONE DELLA SPALLA, E PER RENDERE IL MOVIMENTO ANCORA PIù EFFICACE CI SI PUò INCLINARE LEGGERMENTE NELLA DIREZIONE DELL'ALZATA APPOGGIANDOCI CON L'ALTRA MANO AD ESEMPIO AD UN RACK.

QUESTA VARIANTE è CHIARAMENTE PIù EFFICACE DELLE CLASSICHE ALZATE LATERALI PERCHè ABBIAMO A DISPOSIZIONE UN RANGE DI MOVIMENTO PIù AMPIO.
IL CONSIGLIO è DI PENSARE MENTALMENTE DI GUIDARE LE ALZATE CON IL GOMITO PIUTTOSTO CHE CON LE MANI E CERCARE DI SPOSTARE IL PESO PIù ESTERNAMENTE POSSIBILE E VERSO L'ALTO
QUESTO AIUTERà AD ATTIVARE MAGGIORMENTE I DELTOIDI LATERALI.


IL PROSSIMO ESERCIZIO SONO I REMATORI CON MANUBRI, UN OTTIMO ESERCIZIO PER LA PARTE POSTERIORE DEI DELTOIDI CON UN CERTO IMPATTO ANCHE SUI BICIPITI COME VEDIAMO IN FIGURA.

iN QUESTO ESERCIZIO LA CHIAVE PER MASSIMIZZARNE L'EFFICACIA RIGUARDA LA TRAIETTORIA DA SEGUIRE FARE PER ISOLARE AL MASSIMO I DELTOIDI.
fACENDO UNA LEGGERA ROTAZIONE VERSO L'ESTERNO CON IL GOMITO QUINDI LONTANO DAI FIANCHI SAREMO IN GRADO DI RIDURRE IL COINVOLGIMENTO DEI DORSALI E SPOSTARE MAGGIORMENTE LA TENSIONE NELLA PARTE POSTERIORE DEI DELTOIDI

QUINDI QUANDO ESEGUIAMO QUESTO ESERCIZIO PIUTTOSTO CHE TENERE I GOMITI LUNGO I FIANCHI PORTIAMOLI ESTERNAMENTE MENTRE TIRIAMO VERSO L'ALTO.

IL PROSSIMO ESERCIZIO SONO I DUNBBELL FACE PULL, OTTIMO PER COLPIRE LA PARTE POSTERIORE DEI DELTOIDI E RAFFORZARE ALLO STESSO TEMPO IL TRAPEZIO SUPERIORE ED INFERIORE E CUFFIA DEI ROTATORI.

E' UN ESERCIZIO DAVVERO EFFICACE PERCHè AGGIUNGE OLTRE ALLE FUNZIONI DEL MOVIMENTO DEI DELTOIDI POSTERIORI ANCHE UNA ROTAZIONE ESTERNA CHE MASSIMIZZA L'EFFICACIA DI QUESTO ESERCIZIO.

iN QUESTO CASO PER ESEGUIRLO CORRETTAMENTE CONVIENE USARE UN INCLINAZIONE DELLA PANCA DI CIRCA 45° CHE AIUTERà A RIDURRE AL MINIMO IL COINVOLGIMENTO DELLA PARTE BASSA DELLA SCHIENA.

PER ESEGUIRLO USA 2 MANUBRI RELATIVAMENTE BASSI.... I POLLICI SONO INCONTRAPPOSIZIONE TRA LORO E MENTRE ALZI I PESI INIZIA A RUOTARE LE MANI VERSO L'ALTO ED ESTERNAMENTE QUINDI PORTA I POLLICI VERSO L'ALTO.

NELLA POSIZIONE PIù ALTA LE BRACCIA DOVREBBERO FORMARE UNA SORTA DI DOPPIA V , QUINDI TIENI LA POSIZIONE PER QUALCHE SECONDO E CONTRAI I DELTOIDI POSTERIORI PRIMA DI TORNARE GIù E RIPARTIRE CON LA RIPETIZIONE SUCCESSIVA.