【作り置き11品】無理なく栄養入れるダイエットを！/ホタテうまだし/おあげ煮/黒酢炒め/豆腐ご飯/煮込みハンバーグ

Описание: 友の為に作ります。(気合い)

根詰めず、気持ちユル～くでも

ダイエットにはつながります(たぶん)！

体重にこだわらず、

栄養摂って元気が一番やぞ（なんのこっちゃ）
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こんにちはso rikoです♪

この動画は、私がYouTube等で教わった、
師匠様方のレシピを中心に
作り置き・夕食レシピを紹介しています✨

献立のお役に立てれば嬉しいです✨

⚠️保存期間は、分かる範囲では記載しておりますが、それ以外は生物は冷蔵で1～3日以内・加熱調理済みの物は5日間を目安にしております。

季節にもよりますが、調理済みであっても素手で触れたり口を付けた箸で触ると早く痛む原因になりますので十分ご注意下さい🙇‍♀️

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0:00 オープニング
1:01 ツナ大根と枝豆のナムル
2:25 白菜とホタテのうまだし煮
3:23 大根おろしのおあげ煮
6:06 しらたきのたらマヨ炒め
7:21 きのこの黒酢うま炒め
8:21 白菜と大根の皮でゆかり和え
9:24 豆腐の焼き鳥丼
12:04 タッカンマリ風
13:26 レンコンと鶏もも肉の明太子バター炒め
14:54 煮込みハンバーグ
18:18 ネギだくトリマヨ
19:48 《ダンナご飯～ダンナをよそに》
20:59エンディング


■ツナ大根と枝豆のナムル
(2~3人分)冷蔵2~3日間
・大根 1/2本
・ツナ缶 1缶
・冷凍枝豆 50g
・塩 小さじ2/3
☆ごま油 小さじ2
☆にんにくチューブ 小さじ1
☆白ゴマ 大さじ1.5
・黒コショウ 少々

■白菜とホタテのうまだし煮
(3人分)冷蔵4日間
・白菜 1/4
・ベビーホタテ 6~10個
☆塩昆布 50g
☆塩麹 大さじ1.5~
☆酒 ひとまわし

■大根おろしのおあげ煮
(8個分)冷蔵3日間
・大根 1/6
・干し椎茸 3~5個分
・冷凍エビ 大8尾
・油揚げ 小8枚
☆干し椎茸の戻し汁 100ml
☆白だし 大さじ3
☆醤油 大さじ1
☆みりん 大さじ2

■しらたきのたらマヨ炒め
(2人分)冷蔵2~3日間
・しらたき 150g
・にんじん 小1本
☆明太子 1/2腹分
☆マヨネーズ 大さじ1.5
☆醤油 大さじ1/2
・サラダ油 小さじ1
・塩 小さじ2/3

■きのこの黒酢うま炒め
(2~3人分)冷蔵3~4日間
・舞茸 1袋
・エリンギ1パック
・ごま油 大さじ1.5
☆黒酢 大さじ3
☆醤油 大さじ1
☆はちみつ 大さじ1/2
・黒コショウ 適量

■白菜と大根の皮でゆかり和え
(3~4人分)冷蔵4日間
・大根の皮 1/2本分
・白菜 3~４枚
☆ゆかり 大さじ1.5
☆鶏ガラ顆粒 小さじ1/4
☆白ゴマ 好きなだけ
・ごま油 小さじ1

■豆腐の焼き鳥丼
(2人分)冷蔵1~2日間
・長ネギ 1本
・鶏もも肉 1枚
・木綿豆腐 2丁弱(700g)
・ごま油 小さじ1
☆醤油 大さじ1
☆酒 大さじ1
☆みりん 大さじ1
・白ゴマ 好きなだけ

■タッカンマリ風
(3~4人分)冷蔵2~3日間
・鶏もも肉 1枚
・手羽元 3本
・長ネギ 1本
・にんにく 2片
・じゃがいも 2個
☆塩 小さじ1
☆酒 100ml
☆水 400ml
※かなり薄味なので、最後塩で調整して下さい♡

■レンコンと鶏もも肉の明太子バター炒め
(4人分)冷蔵4日間
・冷蔵 300ml
・鶏もも肉 1枚
・塩 少々
・酒 ひとまわし
☆明太子 1腹
☆バター 10g~
・サラダ油 小さじ1

■煮込みハンバーグ
(9~10個分)冷蔵2~3日間
・豚ひき肉 200g
・木綿豆腐 100g
・玉ねぎ 1個
◎卵 1個
◎パン粉orオートミール 大さじ3
◎片栗粉 大さじ1
◎塩コショウ 少々
〈ソース〉
　玉ねぎ1/2
　しめじ 30g
　水 200ml
　ケチャップ 大さじ2
　中濃ソース 大さじ2
　醤油 大さじ1
　砂糖 小さじ1
　バター 10g
・水溶き片栗粉 水大さじ1+片栗粉小さじ2

■ネギだくトリマヨ
(3~4人分)冷蔵3日間
・長ネギ 2本
・ささみ 5~6本
・塩 少々
・酒 ひとまわし
☆塩麹 大さじ1
☆酢 大さじ1
☆粒マスタード 大さじ2
☆マヨネーズ 大さじ6
☆砂糖 大さじ2
・オリーブオイル 大さじ1/2~


◆Nadia◆
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