Lean & Green with Me! Тако с индейкой и цветной капустой — рецепт похудения от Optavia

Описание: Говорю вам! Мне пора перестать искать рецепты, которые нужно обязательно повторить! Корзиночки для тако такие же вкусные, как хорошая домашняя кукурузная тортилья. Они также отлично подойдут для сэндвичей или даже для бургера.

** Обратите внимание, что я отредактировал этот рецепт 19.02.2023, чтобы уменьшить количество взбивателей в корзиночках для тако до 3 ст. л., что составляет 1 приправу и этого достаточно для прочных корзиночек!

Тако с индейкой
1 порция
1 постный, 3 вида зелени, 3 приправы

Корзиночки (2 вида зелени, 1 приправа):
1 стакан сырой цветной капусты, мелко нарезанной
3 ст. л. взбивателей или яичных белков (рецепт отредактирован 19.02.2023)

Начинка (1 постный, 1 зеленый, 2 приправы):
113 г Котлета из индейки с приправой для тако ИЛИ
115 г фарша из индейки и 1/2 ч. л. приправы для тако с низким содержанием натрия
1 унция тертого сыра мексиканской смеси с пониженным содержанием жира
1/2 стакана измельченного салата (ромэн = 23 г)
1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров (в стиле черри = 45 г)
Добавить 1 приправу:
1 ст. л. сметаны (по 1 ч. л. на каждую формочку)
ИЛИ
1 ст. л. сальсы (по 1 ч. л. на каждую формочку)

Для формочек:
Разогрейте духовку до 225°C. Смешайте цветную капусту и яйцо. Слегка смажьте противень, застеленный пергаментной бумагой. Выложите по 1/3 стакана смеси на противень и распределите тонким слоем. Выпекайте 22 минуты. Переверните. Выпекайте еще 7-8 минут. Они остаются мягкими даже после полного остывания. Приготовьте дополнительные порции и заморозьте!

Для начинки:
Обжарьте индейку (или индейку с приправами) до полной готовности.
Смажьте фарш сметаной. Сверху выложите приправленную индейку, салат, помидоры, сыр и сальсу.

**Если вы используете нежирный фарш из индейки, добавьте хотя бы один полезный жир и немного авокадо или гуакамоле!

На порцию:
Калорийность: 309
Жиры: 14,79 г
Холестерин: 96 мг
Натрий: 555 мг
Углеводы: 9,73 г
Белки: 36,5 г

Чем я могу вам помочь или поддержать? Свяжитесь со мной!

До скорой встречи — Живите в свете!
Лизабет

**Я независимый коуч Optavia, но я только начинаю свой путь, чтобы научиться лучше поддерживать других. Я также просто использую программу Optavia 5 и 1 для достижения своей цели – оптимального здоровья. Я с радостью отвечу на вопросы, основанные на собственном опыте. Однако я не являюсь медицинским работником, диетологом или консультантом.

Если вам нужна дополнительная информация об Optavia, я с радостью помогу вам присоединиться к программе без какого-либо давления! Я не хочу, чтобы кто-то начинал программу, которой не может полностью посвятить себя. Задавайте любые вопросы! Я с радостью вам помогу!

Свяжитесь со мной!

Email: [email protected]
Facebook: Lizabeth Roberts Brasells
Instagram: @zazzy_mama и @_living_in_the_light