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사타구니를 움직여야 종아리 얇아집니다❗️
Автор: 지나두잇, 숨은 라인 찾기
Загружено: 2024-09-21
Просмотров: 814008
Описание:
하고 나면 다리에 피가 확 돌면서
엄청 가벼워진 느낌이 듭니다❗️
오프라인 회원님들께 반응이
아주아주아주 좋았던 스트레칭이예요!
하체 순환이 뻥 뚫리고, 하체부종
틀어진 골반에 효과 좋은 동작이니
꼭 따라 해보세요🤍
✅동작 1.
1. 네발자세에서 한쪽 다리를 반대쪽 다리위에 숫자 4모양으로 만들고, 무릎을 바닥에서 살짝 들어 올린다.
2. 몸통 일직선을 유지하며 엉덩이를 뒤로 민다.
3. 엉덩이가 스트레칭되는 느낌을 느끼며 10초 유지 후 돌아온다.
허리 말리지 않게 주의!
✅동작 2.
1. 네발자세에서 다리에 힘을 빼고 엉덩이로 크게 원을 그린다.
2. 천천히 5번 진행하고 반대쪽도 진행한다.
고관절 주변 근육들이 스트레칭 되는 느낌을 느끼며 천천히 진행한다.
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