하루 이렇게만 움직여보세요!

Описание: 🔹 운동 소개
힙밴드를 손목에 걸어 어깨 안정화 근육(회전근개, 견갑대, 삼각근 후면)을 활성화시키는
상체 교정 루틴입니다.
평소 말린 어깨나 굽은 등, 거북목으로 고민인 분들에게
자세 회복 + 통증 완화 + 어깨라인 정리 효과가 있습니다.

🔹 운동 구성
1⃣ 힙밴드 어깨 외회전
팔꿈치를 어깨 높이에 고정하고 손목만 움직이면서 어깨 후면 안정화 근육 강화
라운드숄더 교정 및 어깨 앞통증 완화
컴퓨터·스마트폰 사용으로 말린 어깨 교정에 효과적

2⃣ 팔꿈치 앞으로 밀고 위로 올리기
어깨 관절의 회전근개 + 삼각근 전·측면 활성화
어깨 가동성 향상 + 근막 유연성 개선
어깨 뻐근함, 승모근 과긴장 완화

3⃣ 상체 숙인 후 손등 바깥 벌리기
어깨 후면, 견갑골 사이 소원근·극하근·능형근 강화
등 라인 교정 + 거북목 완화 + 굽은등 펴짐 효과
팔과 어깨 후면 탄력 강화로 체형 밸런스 개선

🔹 운동 효과 요약
✅ 라운드숄더·거북목 교정
✅ 어깨 후면 근육 강화로 균형 잡힌 상체라인
✅ 장시간 컴퓨터·스마트폰 사용으로 인한 통증 완화
✅ 승모근 과긴장 완화 및 어깨 유연성 향상
✅ 팔·등 라인 탄력 회복