달릴때 무릎 아픈 분들 주목! │당장 따라할 수 있는 빽니 초간단 교정 운동
Автор: 켄63│통증해결오피스
Загружено: 2026-02-08
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"다이어트는 성공했는데, 다리 라인은 왜 그대로일까?" 무릎이 뒤로 꺽이는 '백니(반장슬)', 방치하면 무릎 연골과 허리 건강까지 위협합니다!
안녕하세요! 압구정&청담동 재활필라테스 부원장이자 물리치료사, '켄63'입니다. 살은 빠졌는데 다리 라인이 울퉁불퉁하거나, 조금만 서 있어도 무릎과 허리가 피로하다면 여러분도 '빽니' 상태일 가능성이 높습니다.
오늘 영상에서는 수많은 회원님의 체형을 교정해 드린 노하우를 담아, 빽니의 근본적인 원인부터 집에서 혼자 할 수 있는 확실한 재활 루틴까지 전부 공개합니다!
📍 타임라인으로 보는 핵심 내용
00:00 다이어트 후에도 안 예쁜 다리 라인? 범인은 바로 '백니'!
00:44 백니가 생기는 결정적인 3가지 이유 (근육 불균형, 발목 가동성, 관절 잠금 습관)
01:51 [자가진단] 거울 옆에서 10초 만에 확인하는 내 무릎 상태
02:18 [Solution 1] 폼롤러를 이용한 종아리 근육 릴리즈
02:34 [Solution 2] 잠든 무릎 브레이크를 깨우는 햄스트링 활성화 운동
03:36 [Solution 3] 가장 중요한 습관! 무릎 중립 인지 훈련
04:03 백니 환자가 러닝할 때 반드시 지켜야 할 주의사항
04:55 체형 교정의 핵심은 '습관'입니다 (마무리)
💡 켄63이 전하는 백니 탈출 핵심 포인트
-근육의 밸런스를 찾으세요: 강해진 앞벅지는 풀어주고, 약해진 햄스트링은 강화해야 합니다.
-무릎을 꽉 잠그지 마세요: 서 있을 때 무릎을 미세하게 굽히는 '마이크로 벤딩' 습관이 관절을 살립니다.
-러닝 시 착지 주의: 뒤꿈치로 쾅 찍기보다는 발 중간으로 가볍게 딛어 무릎 충격을 줄여주세요.
운동이나 재활에 대해 궁금한 점이 있다면 언제든 댓글로 남겨주세요! 여러분의 건강하고 활기찬 생활을 위해 저 역시 함께 노력하겠습니다.
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