5 минут перед сном — и бессонница после 55 исчезает! Врач раскрыл секрет

Описание: Не можете уснуть? Лежите часами и смотрите в потолок? После 55 это знакомо миллионам — но это НЕ норма и НЕ «просто возраст».

Врач-сомнолог Руслан Акаев с 30-летним стажем и опытом лечения более 12 000 пациентов раскрывает настоящую причину хронической бессонницы после 55 лет — и это не стресс, не кофе и не телефон перед сном.

В этом видео вы узнаете:
— 3 типа бессонницы: какой из них опасен, а какие пройдут сами
— Главный фактор бессонницы по данным исследования Стэнфорда и Оксфорда (3000+ участников)
— Почему снотворное не лечит, а ломает ваш природный механизм сна
— 2 «полезные» привычки, которые на самом деле вредят вашему сну
— Протокол «4 окна»: конкретные действия утром, днём, вечером и ночью
— Тест «5 пальцев» — за 2 минуты определите, насколько серьёзна ваша проблема
— Реальные истории пациентов: 7 лет и 14 лет бессонницы — и путь к нормальному сну

3 действия, которые вы можете сделать СЕГОДНЯ ВЕЧЕРОМ:
1. Проверьте температуру в спальне (18–19°C)
2. Запишите 3 строчки перед сном (тревога + план + благодарность)
3. Уберите часы с прикроватной тумбочки

Напишите «СЕГОДНЯ» в комментариях, если попробуете хотя бы одно действие!

Таймкоды:
00:00 — Вступление. Знакомая ситуация: 2 часа ночи.
01:12 — Кто такой Руслан Акаев. 12 000 пациентов.
02:05 — Три типа бессонницы. Какой у вас?
04:53 — История Галины Петровны (7 лет без сна).
07:48 — Ловушка №1: «Лягу пораньше, чтобы выспаться».
09:16 — Ловушка №2: «Волшебная таблетка» (снотворные).
10:57 — Скрытый триггер: Температура тела (исследование Стэнфорд/Оксфорд).
13:48 — Личная история доктора: обогреватель в спальне.
14:33 — Тест пяти пальцев: проверьте себя прямо сейчас.
16:16 — Протокол «Четыре окна».
16:43 — Окно 1: Утро — свет в глаза + фиксированный подъём.
18:02 — Окно 2: День — движение + кофеин до 14:00.
19:07 — Окно 3: Вечер — 5-минутный ритуал перед сном.
21:25 — Окно 4: Ночь — правило 20 минут, убрать часы.
22:12 — Еженедельный аудит сна + ежегодные анализы (ТТГ, витамин D).
23:10 — История Виктора Семёновича (14 лет бессонницы, 71 год).
32:00 — Ваш манифест на сегодня: 3 микрошага.

🔔 Подписывайтесь на канал и нажмите колокольчик, чтобы не пропустить новые выпуски о здоровье после 50!

⚠️ Данное видео носит информационный характер и не является заменой консультации специалиста. При серьёзных нарушениях сна обратитесь к врачу-сомнологу.

#бессонница #сонпосле50 #здоровьепосле55 #какуснуть #сомнолог

бессонница, бессонница после 50, бессонница после 55, как уснуть быстро, не могу уснуть, плохой сон, нарушение сна, сон в пожилом возрасте, хроническая бессонница, бессонница лечение, бессонница причины, как уснуть за 15 минут, снотворное вред, мелатонин не помогает, протокол сна, гигиена сна, температура в спальне, сомнолог, здоровье после 50, здоровье после 55, качество сна, бессонница без таблеток, как наладить сон, возрастная бессонница, КПТ бессонница