Как определить, что ваши границы нарушены?

Описание: Линчные границы.
Как часто вы понимаете, что ваши личные границы нарушают?
Индикатор нарушения личных границ - эмоция злости. Базовая, естественная эмоция.
Если вы уже научились понимать те маяки и звоночки, говорящие о том, что ваши границы нарушают, то это уже первая ступень к тому, чтобы научить отстаивать свои границы.

Я предложу вам несколько техник, которыми вы сможете пользоваться при нарушении ваших личных границ :

1️⃣.«Пересказ просьбы манипулятора»
Она начинается с фразы: «То есть, ты хочешь мне сказать, что…»
Эта техника хорошо расставляет все точки над «И».
Когда вы честно говорите, что видите, как именно вами манипулируют — в этот момент манипулятор начинает оправдываться и старается поскорее уйти.

2️⃣.«Встречные вопросы»
Как отстоять границы? Всё просто — задавайте встречные вопросы.
Ваша основная цель — развернуть фокус внимания. Не говорите о себе, а говорите о собеседнике.

3️⃣.«Я вижу, я чувствую, я думаю»
📍«Я вижу»
Вы описываете происходящую ситуацию. Честно говорите о том, что сейчас происходит, не переходя на личности.
📍 «Я чувствую»
Вы открываете свои эмоции и чувства, чтобы показать человеку, что с вами так нельзя. В этом шаге важно говорить Я-сообщениями (говорить только о себе и о своих чувствах).
📍 «Я думаю»
Вы показываете личные границы и устанавливаете правила и последствия. Вы проговариваете, что будет дальше, если человек хотя бы еще один раз попробует нарушить вашу границу.

Отстаивать границы важно сразу!‼️
☝️Сохраняйте и пользуйтесь советами, и посмотрите, как измениться ваше состояние и жизнь!