ANKLE-WEIGHT LEGS & GLUTES Workout. Ασκήσεις για πόδια με βαράκια ποδιών - Γυμναστική στο σπίτι

Описание: Κυκλική προπόνηση (3-4 κύκλους)
Γυμνάζει: πόδια - γλουτούς
Επίπεδο: όλα τα επίπεδα
Εξοπλισμός: βαράκια ποδιών

Κυκλική προπόνηση (3-4 κύκλους)
Αυτό είναι ένα πρόγραμμα εντατικής προπόνησης ποδιών και γλουτών. Απευθύνεται σε αρχάριο, μεσαίο αλλά και προχωρημένο επίπεδο αθλούμενων και από εξοπλισμό χρειάζεται ένα ζευγάρι βαράκια ποδιών.
Οι ασκήσεις στο βίντεο εκτελούνται σε κανονικό χρόνο επομένως μπορείς να τις κάνεις μαζί μου. Τις εκτελείς κάνοντας 3-4 κύκλους - ανάμεσα στους κύκλους 1,5-2 λεπτά διάλειμμα αν είσαι αρχάριος και 1 λεπτό αν είσαι προχωρημένος,

Φρόντισε να έχεις κάνει ένα πεντάλεπτο ζέσταμα και καλές διατάσεις μετά το τέλος αυτού.

Συνιστώ να το κάνεις 3-4 φορές τη βδομάδα.

Website: www.nancytraing.com
Instagram: www.instagram.com/nancy.training


LEGS & GLUTES Workout for women
3-4x rounds
Leg raise into abduction
Donkey kick crossover
Lying leg curl
Lying leg adduction

Personal Trainer Nancy