Autogenes Training - Anleitung zum Stressabbau

Описание: In diesem Video leite ich ein Autogenes Training an, bei dem du mitmachen kannst.
Das Autogene Training wurde von dem deutschen Arzt Johannes Heinrich Schultz entwickelt, der sich erstmals am 3. März 1926 in einem Vortrag dazu äußerte. Die anfänglich mit „autogene Organübungen“ umschriebene Methode leitete Schultz aus seinen therapeutischen Erfahrungen mit Hypnose und Autosuggestion ab. Dabei hatte er festgestellt, dass sich Patienten eigenständig in einen vertieften Versenkungszustand bringen konnten, der mit besonderen Körpererlebnissen (wie Schwere oder Wärme) verbunden war.
Auf dieser Grundlage entstand dann das Programm der „konzentrativen Selbstentspannung“, das man selbstständig (griech. „autos“) und übend (griech. „genos“) erlernt. Dazu gehören sechs Standardübungen.

Wahrnehmung körperlicher Phänomene beim Autogenen Training:
1. Schwere
2. Wärme
3. Herzschlag
4. Atemrhythmus
5. Wärme in der Körpermitte/im Sonnengeflecht
6. Stirnkühle
Jede dieser sechs Übungen wird mit speziellen Formen begleitet, die man in Gedanken zu sich selbst spricht. Auf diese Weise baut man eine Brücke zwischen Fühlen und Denken auf. Es entstehen allmählich Reflexe, die die einzelnen Schritte mental verankern und später automatisiert abrufen lassen. Dieser bewusste Einsatz der Formeln muss auf jeden Fall beibehalten werden – auch und gerade dann, wenn alles „wie von selbst“ zu funktionieren scheint.

Formeln für das Autogene Training:
1. „Der Körper ist schwer!“
2. „Die Arme und Beine sind warm!“
3. „Das Herz schlägt gleichmäßig und ruhig!“
4. „Der Atem ist gleichmäßig und ruhig!“
5. „Der Leib (bzw. das Sonnengeflecht) ist strömend warm!“
6. „Die Stirn ist angenehm kühl!“

Durchführung:
AT kann im Liegen (Rückenlage) oder Sitzen (Droschkenkutscherhaltung) ausgeführt werden. Zu Anfang werden die Augen geschlossen, um die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu lenken. Es folgt als Startformel der Gedanke: „Ich bin ganz ruhig!“ zur inneren Ausrichtung auf das Ziel der Übungen. Darauf folgen die einzelnen Schritte, wobei zu empfehlen ist, das Lernprogramm mit der „Schwere“ zu beginnen, beim nächsten Mal um die „Wärme“ zu erweitern und so weiter. Die Zeitdauer sollte dabei jeweils zwischen 3 und 10 Minuten dauern.

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Hintergrundmusik aus der YouTube-Audio-Mediathek: "Spirit of Fire" von Jesse Gallagher.