5-минутная практика цигун для улучшения сна

Описание: #25 Еженедельные занятия цигун в Нью-Форест-Рок: 5-минутная рутина цигун для улучшения сна

Понимание сна в ТКМ

В традиционной китайской медицине сон — это время, когда энергия Ян возвращается внутрь, а Инь доминирует, позволяя телу и разуму отдохнуть, восстановиться и отремонтироваться. Качественный сон зависит от гармоничного взаимодействия нескольких систем органов:

• Сердце является вместилищем Шэнь (Духа) — если крови или Инь в сердце недостаточно, Шэнь негде отдохнуть,
что приводит к беспокойству или бессоннице.

• Печень обеспечивает беспрепятственный поток Ци и крови — если Ци в печени застаивается или Огонь в печени избыточен, это
нарушает Шэнь и вызывает яркие сны или трудности с засыпанием.

• Почки закрепляют Ян и хранят Сущность — когда Инь в почках ослаблена, она не может охладить Огонь в сердце,
что приводит к симптомам жара ночью и нарушению сна.

• Селезенка преобразует пищу в кровь — слабая Ци или кровь селезенки не питает Сердце и Шэнь.

• Дисгармония в желудке, чрезмерное обдумывание или неразрешенные эмоции также могут мешать спокойному сну.

Эта практика цигун мягко питает и гармонизирует эти системы, помогая Шэнь вернуться к состоянию покоя и обеспечивая мирный, восстанавливающий сон.

Цигун для улучшения сна

Лучшее время: за 30–60 минут до сна
Обстановка: Тишина, приглушенное освещение, отсутствие экранов и раздражителей

1. Глубокое дыхание Дантянь (1 минута)

• Медленный вдох через нос на счет 4

• Мягкий выдох через рот на счет 6

• Руки лежат на нижней части живота (Даньтянь)

• Визуализация: ваше дыхание успокаивает Ци, направляя ее вниз, подобно вечернему туману

Тактика: закрепляет плавающий Ян, успокаивает Шэнь, укрепляет Ци почек

2. Зачерпнуть море и взмахнуть в небо (1 минута) (из цигун Ши Ба Ши Тайцзи)

• Вдох: зачерпните энергию вверх расслабленными руками

• Выдох: раздвиньте облака, мягко опуская руки обратно

• Визуализация: освобождение от напряжения и рассеянных мыслей на выдохе

Тактика: очищает Ци печени, гармонизирует Сердце и Почки

3. Мудрец дарит персик (1 минута) (из цигун Тайцзи Ши Ба Ши)

Выдохните и медленно поднимите руки, как будто предлагаете кому-то персик, затем вдохните, возвращая руки назад и опуская их.
Дышите глубоко и двигайтесь искренне и неподвижно.
ТКМ: Питает Ци селезенки и сердца, очищает от излишних размышлений, заземляет дух.

4. Акупрессура для сна (1 минута)

Аньмянь (N-HN-54) – за ухом, посередине между GB-20 и SJ-17. Мягко массируйте круговыми движениями.
Шэньмэнь (HT-7) – в складке запястья со стороны мизинца. Надавливайте или растирайте медленными круговыми движениями.
Инь Тан (M-HN-3) – между бровями. Легкое надавливание пальцами успокаивает ум.

Послание ТКМ: Успокаивает Шэнь, снимает тревогу, уменьшает избыточный огонь в сердце или жар в печени

5. Положение стоя – руки на нижнем даньтяне (1 минута)

• Положите руки мягко на нижнюю часть живота

• Встаньте или сядьте спокойно с закрытыми глазами

• Визуализируйте теплый золотистый свет, окутывающий живот

• Послание ТКМ: Собирает и укрепляет Ци, питает Инь почек, подготавливает ко сну

Китайские травяные формулы для сна (проконсультируйтесь с лицензированным специалистом ТКМ)

• Суань Цзао Жэнь Тан – при дефиците Инь в крови печени и сердце

• Тянь Ван Бу Синь Дан – при дефиците Инь в сердце и почках, сопровождающемся жаром и беспокойством

• Гуй Пи Тан – при дефиците Селезенки и сердца, вызывающем чрезмерное обдумывание и усталость

• Ань Шэнь Бу Синь Вань – при сердцебиении, страхе и нарушении Шэнь

Советы по образу жизни для улучшения сна

• Соблюдайте постоянный режим сна

• Избегайте экранов и яркого света За 1–2 часа до сна

• Избегайте стимулирующих разговоров или тяжелой умственной работы вечером

• Ванночки для ног с имбирем или английской солью помогают снизить уровень энергии

• Практикуйте успокаивающий ритуал, например, ведение дневника или чтение духовных текстов

Продукты, способствующие сну (с точки зрения ТКМ):

Жижуба (красные финики) – питает кровь сердца и успокаивает Шэнь

Семена лотоса и луковицы лилии – гармонизируют сердце и почки

Каша из проса или овса – укрепляет селезенку, стабилизирует настроение

Семена черного кунжута – питают Инь печени и почек

Тушеная груша с ягодами годжи – успокаивает легкие, увлажняет сухость

Чай из хризантемы – снимает жар в печени и расслабляет глаза

📆 Присоединяйтесь к этому занятию, чтобы избавиться от застрявших эмоций, обрести спокойствие и восстановить внутреннее равновесие с помощью целительного потока цигун.

Понравилось это видео? Хотите больше подобного?

Зарегистрируйтесь на наш БЕСПЛАТНЫЙ 6-дневный вводный курс «Почувствуйте силу цигун» на нашем сайте:

https://forestrockqigong.com/6-day-qi...

Просто введите свое имя и адрес электронной почты, чтобы начать простые практики для более здорового и счастливого образа жизни.