تحدي البيلاتيس ل ٣٠ يوم | يوم ١٠ شد البطن و المؤخرة |موخرة مدورة | Pilates 30 day Challenge Day 10

Описание: اليوم ١٠ من تحدي البيلاتيس تمارين لشد و يرفع المؤخرة لمؤخرة مدورة و مرفوعه

تحدي البيلاتيس ٢ ل ٣٠ يوم

في هاذا التحدي رح نتعمق اكثر برياضة البيلاتيس. الهدف من هاذا التحدي، تقوية الجسم كامل، بناء عضلات بدون تضخيم، زيادة مرونة ولياقة الجسم، وحرق الدهون.

مدة تمارين هاذا التحدي تتراوح بين ال ٢٠ و ال٣٥ دقيقة. هذه التمارين مقسمه الى تمارين قوة، تمارين كارديو، اطاله و مرونة و تمارين تنفس.

كل اسبوع في التحدي عبارة عن جدول رياضي متكامل بكل التمارين الي يحتاجها الجسم. يوجد تمارين مقاومه لنحت وشد الجسم كامل، تمارين للجزء السفلي من الجسم، لشد الأرجل والأرداف ورفع االمؤخرة، تمارين للجزء العلوي من الجسم لتقوية الذراعين شد ترهلات الزنود و شد الصدر و الضهر، تمارين لشد البطن والتخلص من الدهون الزائدة في منطقة ( الكرش)، تمارين كارديو لحرق سعرات حرارية ودهون زائدة ، وتمارين اطاله ومرونة للتشافي بعد التمرين.


رابط لجميع تمارين تحدي بيلاتيس ٢ :
   • تحدي بيلاتس ٢ ل30 يوم | Pilates 30 Day Cha...  

جميع تمارين تحدي بيلاتيس الحائط:
   • تحدي بيلاتس الحائط  

جميع فيديوهات تحدي البيلاتيس ل ٣٠ يوم بالرابط:
   • تحدي بيلاتس ١ ل30 يوم | Pilates 30 Day Cha...  

رابط تمارين الحوامل:
   • سلسلة الحمل | فيديوهات تمارين للحامل و نصا...  

صفحتي على الانستغرام :
  / ghadi_hindi  
صفحتي الانستغرام خاصه بالبيلاتيس:
  / ghadi.pilates  
تابعوني على صفحة الفيسبوك :   / ghadifitness  

Dreams Become Real by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 license. https://creativecommons.org/licenses/...

I Am a Man Who Will Fight for Your Honor by Chris Zabriskie is licensed under a Creative Commons Attribution 4.0 license. https://creativecommons.org/licenses/...