Как делать румынскую становую тягу! | 2-минутное руководство

Описание: Привет, ребята! Добро пожаловать в 2-минутные обучающие видео! В этом выпуске мы рассмотрим широкий спектр упражнений, которые помогут вам чувствовать себя увереннее в зале и добиться прогресса. В каждом выпуске мы рассмотрим одно уникальное упражнение с подробным описанием задействованных групп мышц, необходимого оборудования, способов подготовки и, самое главное, правильного выполнения. Благодаря ценным подсказкам, техникам и помощи, этот выпуск обеспечит быстрый, простой и эффективный разбор упражнений, доступный для понимания любому человеку. Независимо от того, занимаетесь ли вы много лет или впервые в зале, эти видео помогут вам почувствовать себя увереннее, обрести знания и готовность вывести свои тренировки на новый уровень! Присоединяйтесь к нам, и давайте приступим к работе! В сегодняшнем выпуске мы поговорим о румынской становой тяге, также известной как становая тяга на прямых ногах (РДЛ).

Ищете протеиновый порошок, креатин или другие добавки?
Перейдите по ссылке https://tidd.ly/3k9BR9d и используйте код «MAXE» при оформлении заказа, чтобы получить скидку 45%!

CC: Это упражнение задействует все мышцы задней поверхности бедра с небольшим акцентом на поясницу. Существует несколько способов его выполнения в зависимости от используемого оборудования, однако в этом видео я продемонстрирую упражнение со штангой. Тем не менее, в каждом варианте используется одна и та же техника, поэтому просто используйте то, что вам доступно.

После этого приступайте к подготовке. Сначала подойдите к штанге, расставив ноги на ширине плеч, слегка развернув носки наружу и расположив среднюю часть стопы прямо под штангой. Затем крепко возьмитесь за гриф ладонями с внешней стороны бедер, обхватив их большими пальцами. Из этого положения поднимите колени вперед и поднимите грудь вверх, чтобы опустить бедра и выпрямить спину. Затем выполните становую тягу, держа спину прямо и держа штангу близко к ногам. Затем полностью выпрямите бедра и напрягите ягодицы, чтобы достичь верхней точки.

Исходное положение должно выглядеть примерно так: грудь поднята, спина напряжена, а штанга находится прямо над средней частью стопы. Кроме того, широчайшие мышцы спины должны быть напряжены, как будто вы что-то сжимаете между подмышками.

Чтобы начать опускание, отведите бедра назад и слегка согните колени, не выдвигая их вперёд. Держите спину прямой, а широчайшие мышцы спины подтянутыми, и опустите штангу по прямой линии прямо над средней частью стопы. Почувствуйте напряжение в подколенных сухожилиях и опускайтесь как можно ниже, не скругляя спину. У большинства людей это происходит, когда штанга достигает середины голени, но не бойтесь опускаться ниже, если можете сохранять нейтральное положение позвоночника.

В нижней точке взгляд должен быть направлен вниз, спина должна быть прямой, а ноги слегка согнуты назад, голени — перпендикулярны полу.

Из этого положения начинайте подъём, сокращая ягодичные мышцы и вытягивая бёдра вперёд. Поднимите штангу по прямой линии прямо над средней частью стопы, сохраняя спину прямой всё время. В верхней точке напрягите ягодичные мышцы, не переразгибая бёдра, и вернитесь в исходное положение для следующего повторения.

Следует избегать выталкивания коленей вперёд, опускания бёдер и скругления поясницы. Чтобы избежать этого, следите за тем, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении, и контролируйте вес с помощью мышц задней поверхности бедра.

Чтобы включить это упражнение в свою программу, я рекомендую добавить его в день ног в дополнение к другому изолирующему упражнению для мышц задней поверхности бедра. Выберите умеренно тяжёлый вес на 3-4 подхода по 8-12 повторений.

Подписывайтесь на меня в социальных сетях:
INSTAGRAM:   / maxeuceda7  
TWITTER:   / maxeuceda7  
TIKTOK: https://www.tiktok.com/@maxeuceda7?la...

Музыка:
Biscuit (Prod. Lukrembo)
   • lukrembo - biscuit (no copyright music)  

Обо мне: Я студент колледжа, увлекаюсь фитнесом и надеюсь сделать его своей профессией. Я начал тренироваться в начале 2019 года и с тех пор посвятил этому большую часть своей жизни. Теперь, благодаря этому замечательному сообществу, частью которого мне посчастливилось стать, я постараюсь поделиться полученными знаниями с теми, кто хочет начать свой собственный путь.

Поставьте лайк, если вам понравилось, напишите в комментариях, что вы хотели бы увидеть дальше, и подпишитесь, чтобы не пропустить новые видео! #Спортзал #УчебникУпражнений #RDL #РумынскаяСтановаяТяга