10 km w 40 minut? Kluczowe porady
Автор: Paweł Wysocki
Загружено: 2023-09-02
Просмотров: 21019
Описание:
40 minut na 10 km to wynik, który interesuje wielu biegaczy. Jednym brakuje niewiele, dla drugich to cel długofalowy. Jest wiele dróg do biegowego rozwoju. Jeżeli ktoś mówi, że trzeba trenować "tylko tak i tak", to mało jeszcze widział, ale... Są pewne ogólne zasady, których należy się trzymać i działają one na większość. Dużo zależy do układu treningowego oraz aktywności dodatkowych, ale przedstawiony plan jest raczej dla osób koncentrujących się jedynie na bieganiu. Dorzucenie innych aktywności jest możliwe, ale trzeba to uwzględnić w tygodniowym rozkładzie.
Osobiście jestem zwolennikiem przechodzenia od szybkości do wytrzymałości, czyli stopniowego wydłużania dystansu startowego (od 5 km do maratonu). Jeżeli jesteś na początku swojej biegowej drogi, to nie rzucaj się na duży kilometraż. Zacznij od piątki i dychy. To nie są łatwe dystanse, ale ich dobre obieganie sprawi, że przykładowo debiut półmaratoński będzie całkiem przyjemny i relatywnie szybki.
Pełny materiał dostępny na moim IG 👌
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
