Uvolňování chodidla pomocí ježka a zvyšování hybnosti kloubů příčné klenby

Описание: Tento cvik protahuje a uvolňuje oblast chodidla, aktivuje svaly v podélné a příčné klenbě.
Provádějte při bolestech bérce, kotníku, chodidla, patní ostruhy a kolene.
Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení svalů dolní poloviny nohy, vzniku patních ostruh, zborcení podélné a příčné klenby, vzniku kladívkových prstů.
Provádějte pravidelně před a po sportovním výkonu (turistika, běh, bruslení apod...).
Jak na to?
sedněte si a překřižte jednu nohu tak, aby jste snadno dosáhli na chodidlo.
masírujte ježkem od paty k prstům nebo posouvejte chodidlo po ježkovi na zemi
pohybujte kloubky v příčné klenbě směrem do chodidla a do nártu
promasírujte ohybače prstů od paty směrem k příčné klenbě

Více na:
https://fyzioklinika.cz/poradna/navod...

https://fyzioklinika.cz/poradna/clank...

Doporučujeme: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi konkrétní příčiny problému (symptomů) svého zdravotního stavu. V případě nejasností kontaktujte fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního lékaře. Některé cviky Vám při špatném výběru mohou zdravotní stav zhoršit!