超慢跑和肌力訓練，減脂做哪個才有效率？｜越診所 x 陳君琳醫師

Описание: #功能醫學#超慢跑#粒線體#Zone 2 #重訓 #減肥 #減脂
在減肥時，
大家都會下意識地上網搜尋離家最近的健身房
想靠著增加肌肉來去燃燒脂肪
但是重訓的效果其實沒有預期的效果好
容易造成全身痠痛而導致計畫無法順利進行
但各位不用氣餒，超慢跑會是你更好的選擇
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超慢跑聽起來不是個很激烈的運動
它也確實不是個激烈的運動
在運動中有訓練強度之分
超慢跑是屬於Zone 2的運動
為什麼這樣低強度的運動可以幫助減肥呢？
在Iñigo San-Millán博士的研究顯示，Zone 2訓練（即中低強度的有氧運動）能有效提升線粒體效率，並改善代謝靈活性。
線粒體被比喻為「細胞的引擎」，Zone 2 訓練就像定期的低速長時間跑車保養，不僅讓引擎變得更多、更強，還能減少「廢氣排放」（乳酸），讓整體運行更順暢，這樣的身體也能應對更多挑戰。
所以大家想減肥的話
該訓練的是你的線粒體，而非你的肌肉
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今天這集帶大家認識這個隨時隨地都能做的運動，還超級有效，希望大家在減肥路上有更多選擇，也更輕鬆更順利

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