Как выполнять упражнение «Русский твист» с отягощениями на наклонной скамье

Описание: Русский твист с блином на наклонной скамье — мощное упражнение для прокачки косых мышц живота и развития глубокой стабильности корпуса.
► Попробуйте моё приложение «Тренировки» бесплатно: https://www.liveleantv.com
► Найдите подходящую для вас программу тренировок: https://www.liveleantv.com/quiz

Вот как правильно выполнять упражнение:
1. Сядьте на наклонную скамью и зафиксируйте ноги под роликами.
2. Держите блин обеими руками на уровне груди, слегка согнув их в руках.
3. Отклоните корпус назад примерно на 45 градусов, чтобы задействовать мышцы корпуса.
4. Напрягите мышцы пресса и сохраняйте нейтральное положение позвоночника — не допускайте скругления поясницы.
5. Поверните корпус в сторону, направляя блин к бедру.
6. Сделайте короткую паузу, затем пройдите через центральное положение и скрутитесь в противоположную сторону. 7. Сохраняйте нижнюю часть тела неподвижной — скручивание должно осуществляться исключительно корпусом.

8. Дышите контролируемо: выдыхайте при вращении, вдыхайте при возвращении в центральное положение.

9. Двигайтесь целенаправленно — без раскачивания или инерции.

10. Чередуйте стороны для повторений или контроля времени.

Русский твист с блином на наклонной скамье:
► ЗАДЕЙСТВУЕМЫЕ МЫШЦЫ: Кор, Пресс, Косые мышцы живота
► ТИП: Силовой
► ОБОРУДОВАНИЕ: Блин, Скамья для пресса на наклонной скамье
► УРОВЕНЬ ОПЫТА: Средний

Подписывайтесь на нас в социальных сетях:
► INSTAGRAM:   / bradgouthro  
► INSTAGRAM:   / liveleantv  
► FACEBOOK:   / liveleantv  
► TWITTER:   / bradgouthro  
► TWITTER:   / liveleantv  
► TIK-TOK:   / bradgouthro  
► TIK-TOK:   / liveleantv  
► SNAPCHAT:   / bradgouthro  

#косыемышцы #пресс #LiveLeanTV

Деловые запросы: [email protected]