Sípcsont körüli izmok fellazítása - Futóknak kötelező

Описание: Olvasd el a "Legyél önmagad futóedzője" című könyvemet: https://bit.ly/3haAgiI

Ebben a videóban egy szuper gyakorlatot mutatok be, mellyel a sípcsont körüli merev, csomós izmokat, kötőszöveteket tudod fellazítani. Ezek az izmok koordinálják, irányítják lábfejed mozgását, ezért kulcsszerepük van a futómozgásban, talajfogásban.

A lábszár külső oldalán a peroneus longus és peroneus brevis izmokat tudod megdolgozni ezzel a gyakorlattal, továbbá a sípcsont (tibia) posterior oldalát.

Szerezz két tenisz, baseball, vagy lacrosse labdát és fogd "szendvicsbe" a sípcsontodat velük! Egyik kezeddel nyomd a felül lévő labdát, miközben a lábfejeddel feszítéseket, körzéseket végzel. Végezd 2-3 percig a gyakorlatot, haladj így fentről lefelé, végig a sípcsont mellett egészen le a bokádig.

Ahol azt érzed, hogy csomós, merev az izom, ott tölts több időt a labdával és közben végezz extra körzéseket a lábfejeddel!

A videóhoz tartozó blogbejegyzés: https://futolepes.com/edzesnaplo/sipc...

====================================
VÉDŐPAJZS edzésprogram - Ennek a 3 órás videós tréningnek a segítségével jelentős mértékben tudod csökkenteni a sérülések kockázatát. Továbbá gyorsítani tudod az edzéseid utáni regenerációt, tehát gyorsabban pihened ki az edzésterhelést, és energiagazdaságosabb lesz a futómozgásod:

https://futolepes.com/online-kepzesek...
====================================

Egy kiváló gyógytornász-manuálterapeutával összeállítottunk futók számára 5 izom és mobilizációs tesztet, melyekkel le tudod tesztelni a futómozgásba bekapcsolódó izmok merevségét, feszességét. Ha a futómozgásba bekapcsolódó izmok közül bármelyik merev, feszes, akkor a mozgásod erőlködővé, görcsössé válik, és energiát pazarolsz el futás közben.

Kérj hozzáférést az "Energiagazdaságos futómozgás alapjai" videós tréninghez, mely tartalmaz 5 izomtesztet + 9 mobilizációs és erősítő gyakorlatot:

https://futolepes.com/online-kepzesek...

Ha az izmaid merevek futás közben, akkor olyan ez, mintha behúzott kézifékkel szeretnél felmenni egy emelkedőre. Csak erőlködsz, bőgeted a motort, de alig haladsz előre, mert fékek fogják a rendszert, megrövidült, beszűkült izmok fogják, gátolják a megfelelő, energiagazdaságos futómozgást, testtartást. Kattints az alábbi linkre és nézd meg, kérj hozzáférést a programhoz:

https://futolepes.com/online-kepzesek...

==========================
==========================

Futólépés Podcast csatorna:

Soundcloud:   / futolepes  

Spotify: https://open.spotify.com/show/2tDlvt4...

Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/hu/podcast...

================================
================================

WEBSHOP: https://futolepes.com/termekek

Hamarosan újabb videókkal jelentkezem, érdemes feliratkoznod Youtube csatornámra, és már Instagramon is követhetjük egymást, így elsők között értesülhetsz a legújabb videóimról!

Kövess Facebook-on is, ha szeretsz futni és érdekelnek hasznos tippek, melyekkel kimaxolhatod a futóélményed:

  / futolepes  

Weboldal:

https://futolepes.com/

Instagram:

  / futolepes  

  / futolepesfalka  

Strava:

  / strava  

#futólépés #védőpajzs #mobilizáció