रोज़ दौड़ने के 13 फायदे

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1. दिल की सेहत सुधारता है: जब आप दौड़ते हैं, तो आपका दिल तेज़ी से धड़कता है| इससे cardiac muscles मज़बूत होते हैं| उसी तरह, दौड़ते वक्त आपके फेफड़े (lungs) तेजी से expand और contract होते हैं, जिससे आपका respiratory system और ज्यादा ताकतवर बनता है|
अच्छी cardiorespiratory सेहत आपको दिल की बीमारी और type 2 diabetes से बचा सकती है, cholesterol कम करती है, फेफड़ों की क्षमता बढाती है और आपके overall immune system को boost करती है| आपकी cardiorespiratory सेहत जितनी अच्छी होगी, आप उतना ही fit और shape में रहेंगे| रोज़ कम-से-कम 1.5 किलोमीटर दौड़ना आपके दिल और फेफड़ों को full capacity से काम करवाने का शानदार तरीका है|

2. वज़न घटाने में मदद: दौड़ने से आपके शरीर का तापमान बढ़ता है और शरीर को extra body fat हटाने के लिए बढ़ावा देता है| आप जितने ज्यादा consistent रहेंगे, उतनी ही ज्यादा calories burn करेंगे| साथ ही, रोजाना दौड़ने से आपके शरीर को lean muscles बनाने में मदद मिलेगी| इससे आपके शरीर का वज़न वही रहेगा, लेकिन आप दिन-पर-दिन lean और fit होते जाएंगे|
एक intense running session के लिए, आप साथ में कुछ weights जैसे backpacks, weighted vest या wrist weights जोड़ सकते हैं| इससे दौड़ने के दौरान घटाई जानेवाली calories की संख्या बढ़ेगी|

3. हड्डियों की मजबूती सुधारती है: नियमित तौर पर दौड़ने से आपकी हड्डियों की सेहत में सुधार दिखाई देता है| जब आप दौड़ना शुरू करते हैं, तो आपकी हड्डियां थोडा stress और load महसूस करती हैं|
रोजाना दौड़ने से आपकी हड्डियां इस additional stress को रोजाना सहन करती हैं और इसे बर्दाश्त करने के लिए तैयार हो जाती हैं| इससे आपकी हड्डियां चोट और trauma से बचते हुए मज़बूत भी बनती हैं| दौड़ने से आपकी हड्डियों की मोटाई भी बढती है और osteoporosis, osteoarthritis और rheumatoid arthritis जैसी समस्याएं दूर भागती हैं| इससे आपके hips और spine की हड्डियां मज़बूत बनती हैं|

4. ब्लडप्रेशर सुधारता है: अगर आपका ब्लडप्रेशर ज्यादा ही रहता है या आप ब्लडप्रेशर से संबंधित समस्याओं से दूर रहना चाहते हैं, तो आपको रोजाना दौड़ना शुरू कर देना चाहिए| रोजाना दौड़ने से आपका ब्लडप्रेशर और myocardial function सुधर सकता है|

ऐसा इसीलिए होता है क्योंकि आप जितना दौड़ेंगे, आपके दिल को उतनी ही exercise मिलेगी| इसे जितनी ज्यादा exercise मिलेगी उतना ही यह ब्लडप्रेशर को regulate करने में बेहतर होगा| सेहतमंद ब्लडप्रेशर से आपको दिल का दौरा पड़ने का खतरा भी कम होगा|

दौड़ने से आपका systolic ब्लडप्रेशर भी कम हो सकता है, जो कि औसतन 4 से 9 मिलीमीटर mercury की ब्लडप्रेशर reading में, top पर है| यह ब्लडप्रेशर की दवाई जितना ही अच्छा है| कुछ लोगों के लिए, ब्लडप्रेशर की दवाई कम करने के लिए दौड़ने के साथ regular exercise करना ही काफी है|

5. Mood अच्छा करता है: treadmill पर या रास्ते पर दौड़ने से आपका mood अच्छा हो सकता है|

तेज़-तेज़ चलने, दौड़ने या jogging जैसी Aerobic exercises endorphins release करती हैं जिससे depression और anxiety कम होती है| Endorphins आपके शरीर के वो chemicals होते हैं जो प्राकृतिक दर्द और stress से लड़ते हैं और famous runner’s high के लिए ज़िम्मेदार होते हैं| Runner’s High उत्साह की वह भावना है जिसमें anxiety और दर्द महसूस करने की क्षमता कम हो जाती है|
केवल 30-मिनट दौड़ने या treadmill पर चलने से आपका mood अच्छा हो सकता है| इससे आपका mood अच्छे से बहुत अच्छा हो सकता है या आपके mood को depressed से normal करने में भी मदद हो सकती है|


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