Entrenamiento para todos: circuito de fuerza con carga natural
Автор: Daniele Pedrotti
Загружено: 2020-05-01
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Calentamiento de 5 minutos
Circuito de fuerza progresivo en intensidad y dificultad (si no puedes hacer correctamente algún ejercicio sustitúyelo por un ejercicio más sencillo , dolores de espalda o rodilla evita ejercicios pliométricos):
Sentadilla x8 (variaciones: sentadilla salto , sentadilla salto pliométrica)
Zancadas x8 (variaciones subida a banco , saltos verticales en escalón con cambio de pierna)
Puente glúteo x8 ( con piernas separadas , con una pierna)
Perro y gato x8 (superman arrastrando mano y pierna , superman brazo y pierna libre)
Plancha x20" (plancha 1 pierna , plancha con brazos estirados)
Plancha lateral x20" (en molimiento, estrella)
tríceps con pesa de pie x15 (tríceps en banco con piernas flexionadas, tríceps en banco con piernas estiradas)
Flexiones en banco x8 (flexiones normales , flexiones palmada)
Estiramientos
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