Proste i smaczne posiłki na diecie 80/20 🍅 FOODBOOK 🥧

Описание: Jeśli chcesz wesprzeć moją działalność na YT to zachęcam do zostawienia po sobie łapki, komentarza i subskrypcji! :)

🟥 Nasza strona z jadłospisami i ebookami: https://80na20.pl/
🟥 Drugi kanał YT: JANKI    / janki96  
🟥 Grupa na facebooku:   / 186423660105915  
📷 Instagram: martynaloch
📩 Kontakt: [email protected]

00:00 Nasza strona
00:31 Foodbook
Śniadanie: Jednoporcjowy serniczek
ok. 460 kcal (B:34 W:53 T:13)
RADA: pamiętajcie, że ja mam słaby piekarnik. Być może u Was w normalnych piekarnikach lepiej będzie jak ustawicie temperaturę 190-200 stopni i ewentualnie podwyższycie po 35 minutach jeśli nie byłby zarumieniony :)
Twarożek grani - 100g (1/2 opakowania)
Skyr waniliowy - 150g (1 opakowanie)
Budyń waniliowy bez cukru - 25g
Jajko M - 1szt
Biszkopty - u mnie 2,5 sztuki
Maliny - ok. 20g
Erytrytol - ok. 1,5 łyżki

II Śniadanie: Sałatka z mozzarellą w sosie pesto
ok. 430 kcal (B:21 W:46 T:18)
Mozzarella - 50g
Pomidorki - 120g
Pesto czerwone - 1x łyżeczka
Bułka grahamka - 1szt
+sałata

Obiad: Szarpany kurczak w pomidorach
ok. 450 kcal (B:35 T:6 W:69) Na filmie robiłam dwie porcje, ale tutaj podaje kaloryczność i ilość na jedną porcję
Filet z kurczaka - 120g
Pomidory z puszki - 200g
Papryka - 1/2 sztuki
Ziemniaki - 250g
Jogurt grecki - 2xłyżka
Koperek
+Bulion warzywny, przyprawy do mięsa

Kolacja: Wrap grillowanym serem halloumi i sosem tzatziki
ok.500 kcal (B:18 T:27 W:42)
Tortilla - 1szt
Halloumi - 50g
Jogurt grecki -2xłyżka
Majonez Lekki - 1xłyzeczka (15g)
Sos TaoTao słodki chilli - łyżeczka
Pomidor - 3xplaster
Sałata - kilka liści
Ogórek - ok. 50-100g (wedle uznania :))
Cebula czerwona/szalotka
Czosnek
Szczypiorek
Sól, pieprz