🔥 Apertura de piernas con banda elástica (core + piernas)

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🔥 Apertura de piernas con banda elástica (core + piernas)
Posición inicial
✔️ Túmbate boca arriba sobre la esterilla
✔️ Eleva las piernas con rodillas ligeramente flexionadas
✔️ Coloca la banda elástica en los pies
✔️ Manos detrás de la cabeza, cuello largo y relajado
✔️ Abdomen activado y zona lumbar bien apoyada
🔄 Ejecución
Inhala al prepararte, con piernas juntas
Exhala al abrir las piernas contra la resistencia de la banda (fase de esfuerzo)
Inhala al cerrar de forma controlada, sin perder tensión
Mantén las piernas elevadas durante todo el ejercicio
Movimiento lento, estable y consciente
🫁 Respiración
🔹 Inhala en reposo
🔹 Exhala en el esfuerzo (al abrir)
🔹 Activa abdomen y suelo pélvico al soltar el aire
✨ Beneficios
✔️ Fortalece abdomen profundo
✔️ Protege y estabiliza la zona lumbar
✔️ Tonifica abductores y aductores
✔️ Mejora control del core
✔️ Trabajo intenso sin impacto
⚠️ Tips importantes
• Lumbar siempre pegada al suelo
• No estires del cuello con las manos
• Rodillas suaves, no bloqueadas
• Si hay tensión cervical, apoya la cabeza
• Mejor poco recorrido y buen control
⏱️ Repeticiones
👉 10–15 repeticiones
👉 2–3 series
👉 Descanso: 30–40 segundos
💾 Guárdalo para entrenar en casa
❤️ Compártelo con quien quiera un abdomen fuerte y piernas tonificadas
✨ Ideal para rutinas sin impacto y conscientes