30 минут! Добиться 100% рельефного шестикубикового пресса.

Описание: Всего за 30 минут тренировки пресса любой может добиться рельефного и твердого как камень шестикубикового пресса в домашних условиях.
Если ваша базовая физическая форма улучшилась благодаря коротким тренировкам, попробуйте теперь сформировать рельефный шестикубиковый пресс с помощью 30-минутной программы.

⏱️ Если до сих пор вы выполняли только короткие тренировки, сейчас самое время начать полноценную 30-минутную программу.
⏱️ Если вам трудно выполнять упражнения, попробуйте увеличить время отдыха между движениями на 10–20 секунд.

00:00 Лежа, поочередное выпрямление ног
00:58 Лежа, подъем колен
01:54 Лежа, подтягивание колен
02:50 Скручивания с вытянутыми руками
03:46 Наклоны вперед из положения лежа с весом тела
04:42 Попеременные скручивания «лягушка»
05:38 Махи ногами
06:34 Перекрещивание ног в положении лежа
07:30 Скручивания (руки прямые)
08:26 Мертвый жук
09:22 Лежа на спине, круговые движения ногами
10:17 Поочередное касание пятками
11:13 Скручивание с касанием коленями
12:09 Скручивание с касанием пятками
13:05 Мост с опущенной задней частью тела
14:01 Поочередные хлопки под коленями
14:57 Лежащие ножницы
15:53 Лежачие подъемы ног с поднятой головой
16:49 Четверть приседания
17:45 Лежачие скручивания
18:41 Лежа, поочередное поднятие колен
19:36 Обратный скручивание с опусканием ног
20:32 Лежа, опускание ног
21:28 Поочередное касание пятками
22:24 Поочередное выпрямление согнутых ног под углом 45 градусов
23:20 Лежа, подтягивание коленей
24:16 Поочередное поднятие ног с поднятой головой
25:12 Лежа, треугольник ногами
26:08 Лежа, скручивания на велосипеде
27:04 Лежа, поднятие коленей
28:00 Лежа на боку, обратные скручивания
28:55 Растяжка одной ноги

☆Спонсируйте этот канал☆
   / @workoutstart  

#тренировка #фитнес #домашняятренировка #домашнеетренирование

ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ:
Пожалуйста, имейте в виду, что название видео может содержать некоторые интуитивные и стимулирующие элементы, чтобы увеличить вероятность поиска контента.
Видео созданы на основе полностью проверенных программ упражнений.
Все люди разные, и не существует универсальных решений в области здоровья и фитнеса. Например, отжимания, скручивания, выпады, приседания, подъемы ног и т. д., которые включены в видео, являются очень информативными упражнениями, которые традиционно выполняются, но некоторые люди получают травмы при выполнении этих движений.
Наша команда не является медицинскими специалистами, и ваше здоровье и безопасность являются для нас самым важным. При копировании наших видеороликов будьте осторожны и тренируйтесь в безопасной обстановке. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с профессионалами в области здоровья и фитнеса по поводу формы упражнений и диеты.