3–5 повторений против 20–25 повторений — какой стиль тренировки лучше всего подходит для роста мышц?

Описание: Сегодня я расскажу о совершенно новом исследовании 2025 года, проведённом Каммингсом и его коллегами, в котором рассматриваются тренировки с тяжёлыми и лёгкими весами у опытных атлетов.

Это исследование выходит за рамки типичного исследования «8–12 повторений» — мы говорим о настоящих крайностях:
🏋️ Тяжёлые подходы по 3–5 повторений (90–95% от 1ПМ) против лёгких подходов по 20–25 повторений (40–60% от 1ПМ).

Если вы когда-нибудь задумывались, действительно ли нужно поднимать тяжёлые веса для роста или же работа с лёгкими весами до отказа может дать те же результаты, это видео вы не захотите пропустить.

Мы рассмотрим:
• Как тренировочная нагрузка, объём и усилия влияют на гипертрофию
• Что пишут Шёнфельд и др. (2015) рассказали нам о тренировках до отказа
• Как это новое исследование 2025 года измеряло адаптацию — от силы до клеток-сателлитов
• Что эти результаты могут означать для продвинутых атлетов и научно обоснованного программирования

Возьмите свой блокнот (или шейкер 😉), нажмите «Воспроизвести», и давайте углубимся в научные основы того, как различные тренировочные нагрузки влияют на рост мышц и результаты тренировок.

🎓 Хотите узнать больше? Ознакомьтесь с моей книгой «Полное руководство по гипертрофии мышц» — вашим научно обоснованным источником информации по оптимизации тренировочного объема, нагрузки и прогрессии. Книга уже доступна на моем сайте. https://shop.bia-body.com/products/th...

Временные метки:

00:00 – Вступление: Нужно ли поднимать тяжести, чтобы расти?
00:24 – Классическое исследование Шенфельда 2015 года
00:44 – Чем отличается это исследование 2025 года
01:28 – Обзор целей и дизайна
02:36 – Информация об участниках и их настройка
03:40 – Структура и протокол тренировки
04:17 – Как оценивались результаты
06:49 – Клеточные исследования и обсуждение мышечных волокон
08:42 – Что это может означать для ваших тренировок
11:38 – Практические рекомендации для тяжелоатлетов
12:43 – Моя книга: Полное руководство по тренировкам для гипертрофии мышц

#РостМышечнойТренировки #ТренировкиГипертрофии #СиловыеТренировки #ТренировкиССилами #ТренировкиСОтягощениями #НаукаБодибилдинга #НаукаУпражнений #МотивацияФитнеса #СоветыЗала #УмныйЛифтинг #ТренировкиДоОтказа #ФитнесОснованныйНаДоказательствах #Научно-обоснованныетренировки #Мотивацияктренировкам #Наращиваниемышечноймассы #Обучениефитнесу #HollyTBaxter #IFBBPro #ЖенскийФитнес #Гипертрофиямышц #ИсследованиеТренировок #СообществоЛифтинга #FitnessYouTube #Обучениетренажерномузалу #ТренерХолли

РЕСУРСЫ, БЕСПЛАТНЫЕ МАТЕРИАЛЫ И ССЫЛКИ BIABODY

Помогаю женщинам чувствовать себя лучше благодаря:
👉🏼 Более сильному образу тела и уверенности в себе
👉🏼 Увеличению силы, гипертрофии и физической подготовки
👉🏼 Более грамотному питанию и научно обоснованным программам
👉🏼 Повышению производительности, восстановлению и предотвращению травм
👉🏼 Практическим инструментам, которые вы действительно можете использовать каждый день

💖 Добро пожаловать на мой канал! Пожалуйста, уделите секунду, чтобы ПОДПИСАТЬСЯ ⬆️ и присоединиться к этому замечательному сообществу.

📲 Оставайтесь на связи и получайте бесплатные ресурсы
★ Instagram (ежедневные советы и закулисные съемки): @hollytbaxter
★ Узнайте об индивидуальных консультациях с тренером: https://bit.ly/40ImARS
★ БЕСПЛАТНЫЕ тренировки ягодиц и плеч: https://bit.ly/3MHqnsV
★ БЕСПЛАТНАЯ тренировка «Мисс Бикини Олимпия», часть 1: https://bit.ly/3SMRXai
★ БЕСПЛАТНЫЙ трекер прогресса: https://bit.ly/3N37aSz
★ БЕСПЛАТНАЯ книга рецептов Balanced Bites: https://bit.ly/3YrqTl4

📚 Книги и кулинарные книги Холли
• Полное руководство по упражнениям для гипертрофии мышц: https://bit.ly/4dZXtjD
• БЕСПЛАТНЫЕ примеры глав: https://bit.ly/3QDkVrT
• Рецепт для подготовки к соревнованиям Руководство: https://bit.ly/4bC92vN
• Продукты, соответствующие вашим макронутриентам: https://bit.ly/4dW1UMt
• НОВИНКА! Руководство по макронутриентам: https://bit.ly/4dZXVyl
🔥 ВСЕ кулинарные книги в одном наборе: https://bit.ly/4e6cWif

🏋️ Любимые тренировочные инструменты
Эспандеры для ягодичных мышц для тренировок в любом месте: https://bit.ly/3KnciPt

О Холли:
Холли Т. Бакстер, A.P.D. — онлайн-тренер по питанию и телосложению
Чемпионка мира по натуральному фитнесу и модель фигуры | IFBB Bikini Pro
Магистр наук в области диетологии | Бакалавр наук в области пищевых продуктов и питания

📩 По вопросам коучинга: [email protected]