19 KM i Korona GÓRek Wrocławia | Jak ćwiczyć po 40 ?
Автор: Biegaj bez spiny
Загружено: 2026-02-08
Просмотров: 55
Описание:
Zastanawiasz się, jak zacząć biegać po 40?
W tym odcinku zabieram Cię na spokojne 18 km po Wrocławiu i przy okazji rozmawiamy o tym, jak wejść w bieganie po czterdziestce bez spiny, bez kontuzji i bez presji.
Opowiadam o:
-wizycie u lekarza przed startem
-najczęstszych błędach początkujących
-marszobiegach i budowaniu regularności
-tempie rozmowy
-technice biegu (ręce, plecy, luz)
-butach do biegania
-rozgrzewce i rozciąganiu
-sile i siłowni po 40
-regeneracji i planie „z kanapy”
A wszystko to w trakcie realizacji Korony Górek Wrocławia — bo bieganie może być przygodą w każdym wieku.
Jeśli masz 40+ i zastanawiasz się, czy to jeszcze ma sens — ma.
Tylko trzeba robić to mądrze.
Daj znać w komentarzu:
Na jakim etapie jesteś? Zaczynasz czy wracasz po przerwie?
Subskrybuj kanał Biegaj Bez Spiny, jeśli chcesz więcej spokojnych rozmów w biegu.
Wolniej znaczy dalej.
00:00 - WSTĘP
00:44 - ZDROWIE
01:30 - GŁOWA
02:36 - WZGÓRZE CMENTARZ ŻOŁNIERZY POLSKICH
03:36 - MARSZOBIEG
04:26 - TECHNIKA
05:20 - TEMPO
06:06 - BUTY
08:16 - WZGÓRZE MAŁA SOBÓTKA
10:09 - ROZGRZEWKA
11:52 - ROZCIĄGANIE
13:50 - SŁUCHAJ CIAŁA
14:33 - TRENING SIŁOWY
16:15 - REGENERACJA
17:42 - DLACZEGO BIEGAĆ?
28:32 - WZGÓRZE GAJOWICKIE
30:11 - PODSUMOWANIE
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
