Здоровая запеканка из яиц на завтрак | Простой рецепт с высоким содержанием белка для приготовлен...

Описание: Ищете питательный и простой завтрак, который зарядит вас энергией и сэкономит время? Эта полезная яичная запеканка богата высококачественным белком, свежими овощами и травами, которые поддерживают энергию, пищеварение и сбалансированный уровень сахара в крови.
Идеально подходит для занятых утренних часов, семейных завтраков и приготовления еды на неделю вперед. Эта полезная яичная запеканка легко адаптируется под ваши предпочтения и соответствует целостному образу жизни. Независимо от того, заботитесь ли вы о своем здоровье, осознанном питании или о здоровье своей семьи, этот рецепт станет приятным и сытным началом дня.

🌿 В этом видео вы узнаете:
✔ Как приготовить простую яичную запеканку на завтрак
✔ Ингредиенты, способствующие энергии и хорошему самочувствию
✔ Советы по приготовлению еды для спокойного утра
✔ Простые замены для безмолочной или растительной диеты

Рецепт полезной яичной запеканки на завтрак

🕒 Время подготовки
10–15 минут

🍳 Время приготовления
35–40 минут

🍽 Порций
6–8

🥚 Ингредиенты

8 крупных яиц
1 стакан несладкого молока или растительного молока (миндального, овсяного или кокосового)
1 стакан нарезанного шпината
½ стакана нарезанного кубиками болгарского перца
½ стакана мелко нарезанного лука
½ стакана нарезанных грибов
1 стакан приготовленного белка для завтрака (колбаса из индейки, куриная колбаса или растительный вариант)
½ стакана тертого сыра (чеддер, моцарелла, (или безмолочный вариант)
2 зубчика чеснока, измельченные
1 столовая ложка оливкового масла
1 чайная ложка сушеного тимьяна или розмарина
½ чайной ложки морской соли
¼ чайной ложки черного перца

По желанию: щепотка куркумы или паприки для противовоспалительного эффекта

👩‍🍳 Инструкция

Разогрейте духовку до 190°C (375°F). Слегка смажьте маслом форму для запекания размером 23х33 см (9×13 дюймов).
Нагрейте оливковое масло в сковороде на среднем огне. Обжаривайте лук, чеснок, болгарский перец и грибы в течение 4–5 минут до размягчения.
Добавьте шпинат и готовьте, пока он слегка не завянет. Снимите с огня.
В большой миске взбейте яйца с молоком, солью, перцем, травами и специями по желанию.
Равномерно распределите обжаренные овощи и приготовленный белок в форме для запекания.
Залейте овощи яичной смесью. Посыпьте сверху сыром.

Выпекайте без крышки 35–40 минут, или пока середина не застынет, а верх не станет слегка золотистым.
Дайте постоять 5–10 минут перед нарезкой и подачей.

🌱 Советы и варианты для здоровья

Полезно для кишечника: добавьте цуккини или брокколи для дополнительной клетчатки.
Поддержка гормонального баланса: включите в рацион полезные жиры, такие как оливковое масло или сливочное масло от коров, питающихся травой.
Без молочных продуктов: используйте кокосовое молоко и безмолочный сыр или вообще откажитесь от сыра.
Травяная добавка: свежая петрушка, базилик или шнитт-лук добавят антиоксиданты и вкус.
Приготовление заранее: храните остатки в холодильнике до 4 дней или заморозьте порционно.

✨ Не забудьте поставить лайк, оставить комментарий и подписаться, чтобы получать больше полезных рецептов и советов по целостному здоровью от Green Thyme Wellness.


#ЗапеканкаИзЯицНаЗавтрак
#ЗдоровыйЗавтрак
#ЗавтракСВысокимСодержаниемБелка
#ЗавтракПриготовлениеЕдыНаЗавтрак
#ЦелостноеОздоровление
#ОздоровлениеСЗеленымТаймом
#ПростыеИдеиДляЗавтрака
#БлюдаДляСемьи
#РецептыЗдоровогоПитания
#ЗдоровьеИзВнутреннегоВоздуха
#ОсознанноеПитание
#СоветыПоЗдоровомуОбразу