سرٌ مهمل في مطبخك: امزج زيت الزيتون مع هذا لمدة 7 ليالٍ… وشاهد الفرق صباحًا بعد الستين

Описание: روتين ليلي بسيط قبل النوم قد يساعد الرجال بعد الستين على تحسين الإحساس بالجودة ليلًا: مزج زيت الزيتون البِكر مع عنصر واحد من مطبخك (الزبادي/ماء دافئ مع قطرات ليمون/الحَبّة السوداء) + خطوات هادئة للتنفس والدفء وتنظيم الماء والسكر. في هذا الفيديو نشرح الجرعات الدقيقة (مل/غ)، أفضل توقيت (بعد المغرب أو قبل النوم بـ 60–90 دقيقة)، وكيفية تجنب الأخطاء التي تُربك النوم وتزيد الاستيقاظ الليلي. لا نَعِدُ بمعجزات؛ نقدّم عادات آمنة تدعم الدورة الدموية الدقيقة، وتهدّئ الأعصاب، وتُحسّن النوم لدى كثير من كبار السن.

ستتعلّم:
• الصيغة الأنسب لك: زيت الزيتون + الزبادي / ماء دافئ + ليمون / الحَبّة السوداء.
• كيف تختار زيت زيتون بكر ممتاز بحموضة ≤ ‎0.8% وتخزين صحيح.
• تنظيم الماء والملح مساءً لتقليل التبوّل الليلي.
• روتين 10 دقائق: تنفّس 4–6، حمّام دافئ للقدمين، استرخاء/قبض لطيف لأرضية الحوض.
• مؤشرات المتابعة خلال 2–4 أسابيع، وتنبيهات السلامة لمرضى السكري والكِلى والقلب والارتجاع.

تنبيه طبي: المحتوى تعليمي عام لا يُغني عن استشارة طبيبك، ولا يهدف لتشخيص أو علاج أو وصف أدوية. اضبط الجرعات حسب تحمّلك وصحّتك.

CTA: اكتب كلمة OLIVE60 في التعليقات لتحصل على ملف PDF من صفحة واحدة فيه الجرعات والتوقيتات والتنبيهات. اشترك وفَعّل الجرس لتصلك الحلقات القادمة.

#زيت_الزيتون #صحة_الرجال #بعد_الستين #ضعف_الانتصاب #تحسين_الدورة_الدموية #نوم_عميق #الزبادي #الحبة_السوداء #ماء_دافئ #روتين_مسائي #صحة_حميمية #رجال_كبار_السن #سكر_الدم #ضغط_الدم #صحة_القلب #نصائح_طبية #عادات_صحية #نمزنم #menshealth #oliveoil