【テニス肘は！こう治せ！！】自宅で簡単改善法！大公開！

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「安全整体」堀田塾
https://horitajuku.michael-inc.net/

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はい！安全整体堀田塾 塾長のホリちゃん先生です。
本日もご視聴ありがとうございます。

当院にも現在、肘痛でお悩みの方が定期治療院に来院しておりますが、
あなたも肘の外側の痛みで困っていませんか？もしかしたら！
【テニス肘】と言う病かも知れません！

痛みが強い場合はストレッチやマッサージなどが、
逆効果になる場合がありますので気をつけてくださいね！
ではその肘の痛みはいったい何なのか？
本日は当院のお客様にも実際にアドバイスしております
自宅や仕事場で行えるセルケアのご紹介です。

動画を見てわからない事や、
詳細に聞きたい事や質問などコメント欄よりお待ちしております。

本日は【テニス肘＝上腕骨外側上顆炎のセルフケア】のご紹介です
本日はこの様な構成で進めて行きます

①自宅や職場で簡単に行うテニス肘に効果的なセルフケアの実践
②【テニス肘】について簡単に原因やメカニズムなどの説明および解説

【エルボバンドのご紹介】
まず、炎症が強くて痛みが強い場合は、安静にしておく事が重要です。
物をつかんだり、スマホやパソコン作業など、腕を遣わないようにする事はとても難しいと思います。
よって、この様なエルボーバンドを巻いて、外側上顆に付着する
筋肉の腱の損傷を広げないようにカバーし
日常生活を送るように対策します。

【生活習慣の見直しのご紹介】
※パソコンのタイピングの手の位置を台を活用し、背屈させない様に工夫
※スマホも撓屈させない様に、工夫＝台活用や手の平に置く
※物を持ち上げる際、上からつかむと背屈を呼び込むのでＮＧ。
※横からも撓屈を呼び込むのでＮＧ。正解は下から手の平の上に物を持ち、腕の力で持ち上げる

【効果的なエクササイズのご紹介】
※尺側手根屈筋＝小指側の筋肉を鍛えるエクササイズのご紹介
（指の関節）

※親指・人差し指・中指の使い過ぎ！
そこを使わない様にグリップの矯正を行う為の
【タオル握り】エクササイズのご紹介



【解説】
テニス肘とは？と言う事ですが！テニスをする人に限らず、
デスクワークなどの軽作業や、
一番多いのが重たい物を運んだりする人で、
腕を良く使う方が発症しやすいです。
男女問わず30代40代位から発症します。

ズバリ申し上げると！
短橈側手根伸筋＝(上腕骨外側上顆にくっついています）
これの使い過ぎが主な原因です。

この部分に付着している短橈側手根伸筋の腱が有るのですが、
それが比較的薄いもので、短橈側手根伸筋の使い過ぎで
この腱の付着部が損傷し痛みを起こす状態です。


損傷しても、治癒力によって組織が修復しますので
普通は1か月程度安静にしていれば治癒しますが、
この部分は血流の少ない場所の影響で他の組織に比べて
半年くらい治癒に時間がかかるとも言われています。

使用頻度など個人差は発生しますが、
治りの悪い場所に違いはありません。

前腕にはこれらの筋肉が存在します。

短橈側手根伸筋＝ここが今回一番の重要ポイント
(上腕骨外側上顆にくっついています）手首を背屈と撓屈させる。
主に背屈が多い。

長橈側手根伸筋＝短撓側と同じく手首を背屈と撓屈させる筋肉主に撓屈！

総指伸筋＝指を伸ばす際の筋肉

尺側手根屈筋＝小指側の筋肉　
尺屈させる。この筋肉がバランス的に使われていないので、
ここを鍛えるのが効果的なセルフケアになる

主に手首を反らす＝背屈をし、物をつかんだりする場合や
手を使う動きと連動します。

これらの筋肉が上腕骨外側上顆に付着していて過度な動きなどで、
腱が引っ張られたりし損傷する事で炎症をひき起こす症状です。

よって、手首を反らしたり、外側に回外させたり、指をグーパーと開いたりした場合に痛みを生じる場合が多いです。

重い物を持つ、タイピングするなど。
肘の外側に痛みが出ます。

このチャンネルでは当院で実際にお客様にお伝えしている、
効果的なセルフケアの方法や実施の手技をお伝えしています。

もし、あなたも整体師として独立開業するなら、
是非！当院の手技やノウハウを取り入れてみて下さい。

きっとお客様に喜んでいただけるはずです。
そしてリピート率アップやご紹介につながり、
収入の安定につながります。
わからない事、もっと詳細に聞きたいと言う事があれば
是非！「安全整体」堀田塾にご質問をお寄せ下さいお待ちしてます。

また現在「堀田塾」では第三期生の募集を行っております。
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全くの未経験で一から転職を考えている方や、
ご家族のどなたかを癒してあげたい主婦の方などが
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今後もセルフケアの実演編を随時配信して参ります。
何か気なった事など、是非！コメントお待ちしてます。
本日もご視聴ありがとうございました。

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