L4 L5 - L5 S1 лучшие упражнения сидя

Описание: В этом видео я покажу вам эффективную программу упражнений для реабилитации при протрузии межпозвоночного диска L4–L5/L5–S1 и боли при ишиасе. В этой программе я поделюсь с вами лучшими упражнениями для L4 L5–L5 S1, которые лучше всего выполнять сидя.

Упражнение на разгибание сидя:
Начните с небольшого разгибания и постепенно увеличивайте амплитуду. Двигайтесь в пределах безболезненного диапазона, не перенапрягайтесь. Дыхание очень важно во время выполнения. Для достижения оптимальных результатов выполняйте эту программу не реже 2–3 раз в день.

Упражнение Маккензи:
Упражнения Маккензи при болях в пояснице — эффективное средство для повышения гибкости позвоночника и уменьшения боли с более выраженными обезболивающими эффектами. Упражнения Маккензи — эффективный метод уменьшения и централизации боли, а также улучшения подвижности позвоночника у пациентов с болью в пояснице.

Скольжение нервов сидя:
Применение техник мобилизации седалищных нервов не только улучшило функции и здоровье участников, но и может способствовать заживлению мягких тканей за счет стимуляции функций нервной системы, что повышает ее адаптивность и снижает чувствительность, способствуя облегчению симптомов.

Растяжка мышц задней поверхности бедра стоя:
Растяжка мышц задней поверхности бедра и мобилизация нервов являются эффективными методами лечения пациентов с болью в пояснице, а мобилизация нервов превосходит растяжку мышц задней поверхности бедра в облегчении боли в пояснице. Таким образом, как растяжка мышц задней поверхности бедра, так и мобилизация нервов могут быть эффективно применены в терапии пациентов с болью в пояснице.

Растяжка «четверка» сидя:

Растяжка «четверка» — одно из лучших упражнений на растяжку, которое вы можете использовать для своего тела, независимо от типа тренировки. Она направлена ​​на бедра, поясницу и ягодичные мышцы — самую большую и мощную группу мышц тела, а именно грушевидную мышцу. Выполняйте это упражнение ежедневно, выполняя 3–4 подхода по 15–20 секунд.

Эти упражнения помогут вам снять боль и улучшить подвижность поясницы. Если у вас есть симптомы ишиаса, эта программа вам подойдет.

Как я и обещал, вот несколько источников, которые вам могут пригодиться, если вы беспокоитесь о боли в спине и прохождении МРТ.

Лучшие упражнения для реабилитации при протрузии межпозвоночного диска L4 L5 - L5 S1

Лечение спондилолистеза
   • Spondylolisthesis treatment  

Облегчение боли при ишиасе за 5 минут
   • Sciatica pain relief in 5min  

МРТ против МРТ: https://www.dublinsportsinjuryclinic....

Лечение и ведение грыжи межпозвоночного диска
https://www.dublinsportsinjuryclinic....

4 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ОТ БОЛИ ПРИ ИШИАСЕ ОБЛЕГЧЕНИЕ
https://www.dublinsportsinjuryclinic....
Ссылки:

Эффективность методов самомобилизации седалищных нервов
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Систематический обзор литературы по визуальным признакам спинальной дегенерации у бессимптомных пациентов
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

Различия в частоте диагностических ошибок в 10 центрах МРТ, проводящих МРТ поясничного отдела позвоночника
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27867...

Теги:

L4 L5 - L5 S1 Лучшие упражнения для реабилитации при протрузии межпозвоночного диска
L4 L5 - L5 S1: лучшие упражнения сидя
Напряжение подколенного сухожилия
Облегчение боли при ишиасе
Упражнения для ишиаса
L4 L5 L5 S1: упражнения сидя
Метод Маккензи
Лечение ишиаса
Растяжка при боли при ишиасе
Растяжка при ишиасе
Упражнения сидя при ишиасе
Синдром грушевидной мышцы
Боль в грушевидной мышце
Лечение грушевидной мышцы

Лучшие упражнения для реабилитации при протрузии межпозвоночного диска L4 L5 - L5 S1: L4 L5, L5 S1, протрузии межпозвоночного диска, протрузия межпозвоночного диска, грыжа межпозвоночного диска, L5 S1, грыжи межпозвоночного диска, протрузия межпозвоночного диска, диск в пояснице, облегчение боли в пояснице, грыжи межпозвоночного диска, упражнения для поясницы, грыжа межпозвоночного диска, упражнения при грыже межпозвоночного диска. #протрузиядискаL4L5L5S1 #облегчениеболиприишиасе #упражнениясидяL4L5L5S1