평생 써먹을 양배추 샐러드 1탄 (feat.드레싱) 너무 맛있어서 매일 먹어도 살 안찌고 질리지 않아요👍 다이어트는 이 영상 하나면 끝!

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💌두 달 동안 10kg 감량한 유지어터입니다.
✔️다이어트는 식단도 중요하지만 규칙적인 생활 루틴도 중요한 거 같아요.
저는 1일 2식을 기본으로 하고 수면을 충분히 취해줬던 게 체중 감량에 큰 도움이 됐고
(충분한 수면은 지방분해, 호르몬 조절, 식욕 억제에 도움이 된다고 해요)

✔️식단은 너무 스트레스 받지 않으려고 한 끼는 일반 한식 + 간단한 간식(저지방 요거트)
한 끼는 양배추·두부·사과·닭가슴살·샐러드·밥 없는 김밥·오트밀 같은
가볍고 포만감 있는 다이어트 식단으로 구성했어요.

✔️그리고 제가 제일 효과 봤던 건 ‘먹는 순서’ 바꾸기!
1️⃣ 야채로 먼저 포만감 주고
2️⃣ 그 다음에 단백질 먹기
3️⃣마지막에 탄수화물

👉 이 순서만 지켜도 과식이 확 줄고, 혈당도 안정돼요.
👉 혈당이 천천히 올라가서 살이 덜 찌는 식사법이에요.
👉 먹는 순서만 바꿔도 다이어트가 좀 더 쉬워집니다!
모두 건강하고 맛있는 다이어트 성공하세요! 🙏🙏👍👍




🥬 양배추의 주요 효능

1. 위 건강 & 소화 개선
▪️ 위 점막 보호에 도움을 주는 ‘글루타민’과 ‘비타민 U’ 풍부!
▪️ 위염·위궤양 예방에 도움되고, 소화불량 완화 효과도 있음

2. 다이어트에 최고
▪️ 칼로리 매우 낮음 (100g당 약 25kcal)
▪️ 식이섬유 풍부해서 포만감 오래 가고, 변비 예방까지 OK

3. 피부 미용 & 피부 진정
▪️ 비타민C, K 풍부 → 피부 탄력, 진정, 미백에 도움
▪️ 항산화 성분 덕분에 피부 노화 예방에도 효과적

4. 혈당 조절 & 대사 건강
▪️ 식이섬유 + 항산화 성분 조합으로 혈당 급상승 억제
▪️ 인슐린 저항 개선에도 긍정적 영향 → 당뇨 예방에 도움

5. 항염 & 면역력 강화
▪️ 설포라판, 안토시아닌 등 항산화 성분 가득
▪️ 만성염증 완화 + 면역력 강화 효과까지

6. 해독 & 간 건강
▪️ 간 해독을 돕는 황 화합물(글루코시놀레이트)이 풍부
▪️ 체내 독소 배출과 간 기능 강화에 도움

🆗 이런 분들에게 특히 좋아요

▪️ 위장이 자주 불편한 분
▪️ 다이어트 중인 분
▪️ 혈당·지방 수치 관리 필요한 분
▪️ 면역력 약하거나 염증 자주 생기는 분
▪️ 피부 트러블·노화가 걱정되는 분




🆗양배추는 밥대신 매일 이렇게 드세요! 뱃살도 빠지는데 너무 맛있는 양배추 샐러드,무침 9가지👍
밥대신 먹으면 뱃살, 당뇨걱정 사라져요!

1. 양배추 CCA 샐러드 (00:00)
2. 양배추 수제 마요네즈 샐러드 (03:43)
3. 양배추 요거트 샐러드 (06:06)
4. 양배추 두부마요 샐러드 (08:36)
5. 양배추 두부 김무침 (11:18)
6. 양배추 땅콩소스 샐러드 (14:12)
7. 양배추 라페 (16:47)
8. 양배추 생채 (20:06)
9. 양배추 사과 올리브유 샐러드 (22:37)





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