SERIES.3 방탄근육 BULLETPROOF MUSCLE 가슴+어깨+허리Chest + Shoulders + Waist Workout3

Описание: 3가지 이상의 같은 부위를 연속으로 하는 운동방법인 자이언트세트입니다. 원래 본인의 운동강도보다 30~40% 낮추어서 운동하시는 걸 추천드려요.
가슴근육과 어깨근육은 미는 근육으로 함께 훈련했을 때 좀 더 힘들 수 는 있지만 더 강력한 근육과 파워를 키울 수 있습니다. 많은 스포츠 종목에서도 미는 근육은 중요하죠. 디클라인 푸쉬업, pike푸쉬업 등과 같이 어깨와 가슴근육이 동시에 사용되는 운동도 함께 해 주는 것이 좋습니다. 물론 코어도 발달되요~~
너무 무리하지는 않되, 내가 할 수 있는 만큼 + 바른자세가 중요합니다.
백익스텐션+swim을 할 때에는 허리에 모든 힘이 가지 않도록 합니다. 후면의 모든 근육이 협응하며 움직일 수 있도록 하세요.

운동시간은 40초 / 쉬는 시간은 20초
덤벨의 무게는 20kg×2 / 7KG×2입니다.
지금 바로 운동합시다!!!

1.DB체스트프레스
-2set
2.푸쉬업
-2set
3.DB교차 체스트프레스
-2set
4.디클라인 푸쉬업
-2set
5.런닝맨 싯업
-2set

6.DB체스트프레스
-2set
7.삼각 푸쉬업
-2set
8.DB교차 체스트프레스
-2set
9.PIKE 푸쉬업
-2set
10.런닝맨 싯업
-2set

11.DB 숄더프레스
-2set
12.DB 래터럴 레이즈
-2set
13. DB 리어 래터럴 레이즈
-2set
14. 백익스텐션+SWIM
-2set



This is a giant set, which is a continuous exercise method that involves doing three or more of the same parts. We recommend that you exercise at 30-40% lower intensity than your original exercise intensity.

Chest and shoulder muscles are pushing muscles, so when you train them together, it may be a little harder, but you can develop stronger muscles and power. Pushing muscles are important in many sports. It is also good to do exercises that use shoulder and chest muscles at the same time, such as decline push-ups and pike push-ups. Of course, your core will also develop~~
Don't overdo it, but do as much as you can + correct posture is important.
When doing back extension + swimming, do not put all your strength on your waist. Make sure that all the muscles in the back can move in coordination~~~

Exercise time is 40 seconds / Rest time is 20 seconds
The weight of the dumbbell is 20kg x 2 /7KG×2

Let's exercise right now!!!

DB chest press
-2set
Push-up
-2set
DB cross chest press
-2set
Decline push-up
-2set
Running man sit-up
-2set

DB chest press
-2set
Triangle push-up
-2set
DB cross chest press
-2set
PIKE push-up
-2set
Running man sit-up
-2set


DB shoulder press
-2set
DB lateral raise
-2set
DB rear lateral raise
-2set
Back extension + SWIM
-2set

DB shoulder press
-2set
DB lateral raise
-2set
DB rear lateral raise
-2set
Back extension + SWIM
-2set


WARM UP :    • 운동 하기 전 워밍업~  이거면 끝!! 홈트 Home training  

나의 유튜브 MY YOUTUBE
   / @hoonybear_home-training  
‘Created with riffusion’