Excentrisk träning för golfarmbåge/tennisarmbåge
Автор: SLS - Stockholms Led- & Smärtspecialist
Загружено: 2016-01-30
Просмотров: 77043
Описание:
Här är bra övningar för att aktivera, stärka och sträcka muskler och muskelfästen som påverkas vid tennis- och golfarmbåge. dvs smärta på armbågens utsida (tennis) eller armbågens insida (golf).
För övningarna behöver du en lätt vikt, tex en hantel.
1. Placera underarmen på en bänk och håll i en hantel (handryggen uppåt vid tennisarmbåge, tvärtom för golf).
2. Lyft upp hanteln med båda händerna.
3. Sänk hanteln sakta neråt med handen på armen som ska tränas - upprepa.
4. Avsluta gärna med stretchen som visas i klippet.
Utför ca 10x3 repetitioner per dag och stretcha ca 1min flera ggr om dagen.
OBS!
Övningen får smärta något. Om övningen gör väldigt ont - sök hjälp hos kiropraktor/naprapat/sjukgymnast!
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
