десерт для спокойствия, веган, магний триптофан витамины группы в

Описание: Ингредиенты

Зелёная гречка — 100 г

Цельнозерновой овёс — 100 г

Тыквенные семечки (голозёрные) — 50 г

Чёрный кунжут — 30 г

Щепотка соли (~1 г)

Мёд — 15 г или сок винограда — 30 мл (для вкуса)

Банан — 100 г (примерно 1 маленький)

Яблоко — 100 г (среднее)

Растительное молоко — 100 мл

главные нутриенты для успокоения)
Продукт Магний (Mg) Триптофан Витамины B Общий эффект на нервную систему
Тыквенные семечки ≈ 530 мг ≈ 240 мг B1, B2, B3, B5 Самые сильные для расслабления: много Mg + триптофан
Зелёная гречка ≈ 230 мг ≈ 180 мг B1, B2, B3 Отлично успокаивает, даёт ровную энергию
Голозёрный овёс ≈ 130–140 мг ≈ 180 мг Очень много B1, B5