Überzüge Kurzhantel bei Dysbalancen - dieser Fehler bremst dich

Описание: Überzüge (auch Pull Over genannt) mit Kurzhanteln, Kabelzügen und Langhanteln gehören zu den Klassikern im Training. Doch viele nutzen sie falsch und verschärfen damit bestehende Dysbalancen. In diesem Video erfährst du, wie du Überzüge richtig einsetzt, um Schulterblattkontrolle, Beweglichkeit und Kraft über Kopf aufzubauen.

Ich zeige dir einen einfachen Selbsttest für den Serratus, erkläre die richtige Technik Schritt für Schritt und gebe dir Varianten für Prävention, Rehabilitation und Leistungssteigerung. So findest du die Ausführung, die wirklich zu deinem Körper passt und dich nachhaltig weiterbringt.

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📄 Quellen:

(1) Marchetti, P. H., & Uchida, M. C. (2011). Effects of the pullover exercise on the pectoralis major and latissimus dorsi muscles as evaluated by EMG. Journal of Applied Biomechanics, 27, 380 bis 384.
(2) Muyor, J. M., Martín Fuentes, I., Sola Ruíz, F. J., & Alcaraz, P. E. (2022). Comparison of electromyographic activity during barbell pullover and straight arm pulldown exercises. Applied Sciences, 12, 11027.
(3) Neumann, D. A., & Camargo, P. R. (2019). Kinesiologic considerations for targeting activation of scapulothoracic muscles. Part eins Serratus anterior. Brazilian Journal of Physical Therapy, 23, 459 bis 466.
(4) Kibler, W. B., et al. (2013). Clinical implications of scapular dyskinesis in shoulder injury. British Journal of Sports Medicine, 47, 877 bis 885.
(5) Ludewig, P. M., & Cook, T. M. (2000). Alterations in shoulder kinematics and associated muscle activity in people with symptoms of shoulder impingement. Physical Therapy, 80, 276 bis 291.
(6) Park, S. J., Kim, S. H., & Kim, S. H. (2020). Effects of thoracic mobilization and extension exercise on thoracic alignment and shoulder function in patients with subacromial impingement syndrome. Healthcare, 8, 245.
(7) Heneghan, N. R., Lokhaug, S. M., Tyros, I., Longvastøl, S., & Rushton, A. (2020). Clinical reasoning framework for thoracic spine exercise prescription in sport. BMJ Open Sport and Exercise Medicine, 6, e000747.
(8) Warneke, K., Lohmann, L. H., Behm, D. G., Wirth, K., Keiner, M., Schiemann, S., & Wilke, J. (2024). Effects of chronic static stretching on maximal strength and muscle hypertrophy. Sports Medicine Open, 10, 32.
(9) Sciascia, A., & Kibler, W. B. (2022). Current views of scapular dyskinesis and its possible clinical relevance. International Journal of Sports Physical Therapy, 17, 247 bis 258.
(10) Camargo, P. R., et al. (2015). Effects of stretching and strengthening exercises on pain and disability in individuals with shoulder impingement syndrome. Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, 45, 19 bis 33.
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