Как начать бегать правильно без травм? Бег трусцой

Описание: Если вам не нравится бегать, то вы делаете что-то не так.

Составить программу тренировок:
https://levgon.ru/programmtren.html

Читать Размер/квартал
https://levgon.ru/metod.html​​

Смотреть онлайн-фитнес клуб:
https://boosty.to/levgon

Стать клиентом Льва:
https://robo.market/product/76364

КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ?

Если вам не нравится заниматься сексом, то вы делаете что-то не так. Если вам не нравится бегать, то вы делаете что-то не так.

Люди, которые не умеют бегать, говорят, что надо заставлять себя бегать для здоровья.

Размер/квартал - это методика органического улучшения здоровья, а не насильственного.

НаУчитесь бегать - будете получать удовольствие от бега.

Большинство людей думают, что бег - это что-то, что намного быстрее ходьбы. Это не совсем так.

Обычный человек бежит со скоростью 10 км в час. Мастер спорта по спортивной ходьбе идёт со скоростью 15 км в час.

Скорость бега зависть от уровня бегуна. И если вы не бегали, то начинать нужно со скорости ходьбы.

Начинающим бегунам не нужно стесняться, что их обгоняют пешеходы. Стесняться нужно пропусков тренировок и травм.

70 процентов начинающих бегунов получают травму в первый год тренировок. И обувь в этом не виновата.

За последние 50 лет производители беговых кроссовок сильно продвинулись в изобретении новых технологий, но статистика травм такая же, как и во времена бега в кедах.

Не важно в какой обуви вы втыкаете пятку в грунт. Если вы это делаете, то вас ждёт травма с вероятностью 70%.

Приземляться на пятку в ходьбе нормально, но не в беге.

Большинство людей думает, что бег - это ходьба с фазой полёта.

Так думать им позволят обувь с каблуками. Бегать с пятки босиком не получиться.

Ходьба, трусца, бег и спринт - это разные двигательные навыки с непохожей биомеханикой.

Ходьба - это движение с пятки без фазы полёта.

Трусца - это бег без фазы полёта.

Бегуны говорят: «Хочешь научиться бегать - научись трусить»

Бегать нужно учиться с трусцы - бега без фазы полёта.

Большинство людей переходят с быстрой ходьбы на бег, а нужно переходить с бега на месте к трусце.

При беге на месте вы быстро поймёте, что у вас не получается приземляться на пятку. Это понимание нужно сохранить и во время движения вперёд.

Приземление на пятку мягким не бывает. Научитесь приземляться мягко в беге на месте и переходите к трусце.

При беге на месте длина шага равна нулю. При обычном беге длина шага около одного метра. Не нужно с нуля сразу переходить на метровые шаги. Начните с коротких шагов на длину стопы.

У новичков, которые начинают бегать метровыми шагами пульс повышается выше нормы, они быстро устают и через несколько таких тренировок начинают ненавидеть бег.

Понизить пульс нужно сокращением длины шага.

Чтобы не уставать от бега и любить бегать, пульс должен быть не выше ста семидесяти ударов минус возраст.

Чтобы бег приносил пользу, а не вред, не втыкайте пятку в грунт и не повышайте пульс выше ста семидесяти ударов минус возраст.

О технике других упражнений методики «Размер/квартал» я расскажу в другой раз. А вы напишите в комментариях, о каких упражнениях рассказать в первую очередь.