10 นาทีปั้นก้นงอนให้กลมเด้ง ไม่ใช้อุปกรณ์| Jariyahoney
Автор: Jariya Honey
Загружено: 2020-06-18
Просмотров: 6381
Описание:
ท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการปั้นสะโพกให้กลมเด้ง 🍑
กดติดตามเพื่อจะได้ไม่พลาดคลิปดีๆ แบบนี้ได้ที่ https://cutt.ly/DrDCpJl
11 ท่าปั้นก้นกลมเด้ง ทำตามได้ดังนี้
00:30 สะพาน (Glute bridge)
01:08 ครึ่งสะพานยกขาข้าง (Leg glute bridge)
02:00 หงายหลังสะพานสูง (High glute bridge)
02:45 หมาเยี่ยว (Fire Hydrant)
03:35 ลาถีบ (Donkey Kicks)
04:42 ลาถีบสลับกับแมงมุมทแยงข้าง (Donkey kicks with spider crunch)
05:51 เหยียดขาเตะขึ้น(Straight Leg Lift)
06:41 ยกขาค้าง (Leg holds)
07:33 หมุนขาเป็นวงกลม (Leg circles)
08:37 สควอช (Squats)
09:20 สควอชขาข้าง (Side squats)
10:36 สควอชกระโดด (Jump squats)
11:16 เตะหลัง (Kickback)
11:56 ยืนเตะข้าง (Straight side lift)
ดูเพิ่มเติม
ก้นกลมเด้งใน 10 นาที ไม่ใช้อุปกรณ์ • ก้นกลมเด้งใน 10 นาที ทำได้เองง่ายๆ ที่บ้าน...
ก้นกลมเด้งด้วยยางยืดออกกำลังกาย • 6 ท่าบริหารสะโพกกลมเด้ง ด้วยยางยืดออกกำลัง...
11 ท่าขาเรียว ปั้นก้นด้วยยางรัด • ฟิตหุ่นกัน ปั้นก้นเด้ง เหลาขาให้ดูเรียวยาว...
สนใจเสื่อโยคะ
💗💜 https://amzn.to/2YmNBuE
FOLLOW ME :
===================================
FB page : https://bit.ly/2YvjGSs
Instagram : https://bit.ly/3c0OI8r
TikTok : https://bit.ly/2YtPUgQ
Contact Me : [email protected]
Повторяем попытку...
Доступные форматы для скачивания:
Скачать видео
-
Информация по загрузке:
