MINA 10 BÄSTA MAGÖVNINGAR - core

Описание: Jag har samlat ihop mina absolut topp 10 övningar för magen.
Nedan har jag skrivit lite tekniktips till respektive övning.

ÖVNING 1
Här fungerar det med strumpor, handdukar eller annat av tyg som kasar bra på golv. Håll rumpan nere och kroppen rak.

ÖVNING 2
Tänk att du ska ha 90 grader i knävecket och att tårna ska nudda golvet. Går att alternera med båda benen eller ett i taget.

ÖVNING 3
Bordet är en övning som knappt ska synas att man gör. Stå på alla fyra och lyft upp knäna från golvet, max några centimeter. Håll statiskt i luften i några sekunder och släpp.

ÖVNING 4
Sitt stabilt på rumpan, runda ryggen något och sträck fram ett ben i taget. Tappa inte ner fötterna utan försök att hålla underbenet i en rak linje parallellt med golvet.

ÖVNING 5
Rumplyft är också en relativt liten rörelse. Sträck upp benen mot taket och tänk att fotsulorna ska göra en "high five" med taket. Lyft rumpan så benen går rakt upp. Undvik att svinga hela underkroppen.

ÖVNING 6
Utgå från planka och dra upp benen med hjälp av magmusklerna. Rumpan ska peka rakt uppåt. Gå tillbaka kontrollerat.

ÖVNING 7
Luta dig något bakåt för att hela tiden spänna magmusklerna, vrid dig från sida till sida. Hur långt man kommer åt sidan beror på hur rörlig man är. Pressa inte längre ner än det känns okej.

ÖVNING 8
Samma som övning 1, men utan strumpa.

ÖVNING 9
Det här är en variant på plankan där man förflyttar sig på armbågarna från sida till sida. Försök att hålla kroppen så du inte roterar höfterna för mycket när du förflyttar armarna.

ÖVNING 10
Lyft på övre benet och armen och håll så länge du orkar.

Instagram: sandra.friberg
Blogg: medium.com/@sandrafriberg