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Описание: व्यायाम और स्ट्रेचिंग


1. स्ट्रेचिंग: रोजाना स्ट्रेचिंग, योग (जैसे सूर्य नमस्कार) और हैंगिंग (लटकने वाला व्यायाम) करें ताकि रीढ़ की हड्डी लचीली बने।

2 . व्यायाम: तैराकी, बास्केटबॉल, पुल-अप्स और कोबरा पोज जैसे व्यायाम आपकी हाइट बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
3 . पोस्चर: अच्छी मुद्रा बनाए रखने के लिए पीठ सीधी रखें और झुककर न बैठें।


नींद और अन्य उपाय


नींद: रात में 7-8 घंटे की गहरी नींद लें ताकि ग्रोथ हार्मोन सक्रिय हो सकें।

खान-पान

1. प्रोटीन और कैल्शियम: दालें, अंडे, दूध, पनीर और हरी पत्तेदार सब्जियां खाएं।

2. विटामिन डी: सूरज की रोशनी लें या मछली, अंडे और सोया जैसे खाद्य पदार्थ खाएं।

3. अन्य: सोयाबीन और सोया से बने उत्पाद (जैसे सोया दूध और टोफू) को अपने आहार में शामिल करें।