Что такое полезные жиры? — Объясняет доктор Балдуцци

Описание: Ознакомиться с нашей 30-дневной программой по снижению веса Fit Father можно здесь → https://www.fitfatherproject.com/yout...
Ознакомиться с нашей программой по наращиванию мышечной массы Fit Father старой школы можно здесь → https://www.fitfatherproject.com/yout...
Подписаться на наш канал можно здесь → https://goo.gl/wxghQ5

Наши бесплатные ресурсы:
План питания для снижения веса на 1 день → https://www.fitfatherproject.com/yout...
24-минутная тренировка для сжигания жира → https://www.fitfatherproject.com/yout...
5 лучших упражнений для наращивания мышечной массы → https://www.fitfatherproject.com/yout...

Жир — один из основных макронутриентов в нашем рационе и самый калорийный из трёх, 9 калорий на грамм против 4 калорий на грамм белка и углеводов. Именно поэтому жир часто считают врагом, когда речь заходит о том, какую пищу следует употреблять. Проблема в том, что жир необходим для общего самочувствия и многих естественных функций организма.

Жир участвует в выработке гормонов, поддерживает водный баланс в организме и даёт энергию для занятий любимыми делами, такими как движение, тренировки, игры с семьёй и многое другое. Если вы слишком сильно исключите жир из своего рациона, вы навредите себе так же, как и при переедании. В идеале потребление жиров должно составлять 20–35% от общего количества калорий. Они должны поступать преимущественно из здоровых источников.

**Что такое полезные жиры?

Полезные жиры — это те жиры, которые способствуют естественным функциям, о которых я говорил выше и о которых я рассказываю в этом видео, не вызывая при этом проблем с вашим организмом. К полезным жирным продуктам относятся рыба (особенно жирная, например, дикий лосось и сардины), авокадо, орехи и семена. Также полезны некоторые масла, например, оливковое масло первого отжима, кокосовое масло первого отжима и масло авокадо.

Включить их в свой рацион в разумных количествах, чтобы обеспечить рекомендуемые 20–35% от общего количества калорий, можно легко, следуя простым рекомендациям по выбору порций.

**Каких жиров следует избегать?

Напротив полезных жиров существуют вредные жиры, которых следует избегать, чтобы ваш план здорового питания был успешным. Это, как правило, переработанные жиры, такие как рапсовое масло, растительные масла, кукурузный сироп и жареная пища. Всего, что содержит трансжиры, следует избегать как чумы. Вместо них можно использовать множество полезных жиров.

Насыщенные жиры — это ещё один вид жира, которого многие советуют избегать. На самом деле, их употребление следует ограничивать, а не полностью избегать. В хорошем куске говядины травяного откорма содержится некоторое количество насыщенных жиров, но полезный белок, который вы получаете из него, значительно перевешивает небольшое количество насыщенных жиров. Если вы разумно распределяете их количество каждую неделю, всё будет хорошо.

**Как мне внедрить это в свой рацион?

Как я уже упоминал выше, ваше потребление полезных жиров должно составлять от 20 до 35%. Ваше положение в этом диапазоне будет зависеть от того, какие продукты с полезными жирами вы предпочитаете в настоящее время. Если вы предпочитаете растительную пищу, ваше потребление жиров, вероятно, будет ближе к нижней границе диапазона. Если вы любите мясо, то, скорее всего, оно будет ближе к верхней границе.

Поэтому подумайте о том, что вы уже едите, и спланируйте свой ежедневный рацион так, чтобы он соответствовал этому диапазону, используя самые полезные источники жиров. Воспользуйтесь идеями продуктов, которые я дал выше, и посмотрите это видео, чтобы выбрать наиболее подходящие для вас.

Если вы считаете, что ваш образ жизни нуждается в улучшении, ознакомьтесь с нашей 30-дневной программой преображения FF30X по ссылке → https://www.fitfatherproject.com/yout...
Если вы хотите начать наращивать мышцы СЕГОДНЯ, ознакомьтесь с нашей программой наращивания мышечной массы Fit Father Old School по ссылке → https://www.fitfatherproject.com/yout...

Желаем вам всяческих успехов на вашем пути.

Ваши друзья в FFP,

д-р Балдуцци + эксперты по мужскому здоровью проекта Fit Father

**Отказ от ответственности: эта информация носит исключительно справочный характер и не заменяет персональную информацию, которую вы можете и должны обсудить со своим врачом. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья, вам следует немедленно обратиться к врачу. Результаты могут различаться у каждого человека, поэтому мы не гарантируем, что вы получите те же результаты, что и здесь или на нашем сайте.